一般情況下，女性進(jìn)入了更年期身體素質(zhì)或者是免疫能力都會(huì)有所下降，如果這個(gè)時(shí)候不注意體育鍛煉和均衡的飲食，很容易導(dǎo)致各種慢性疾病的出現(xiàn)，例如糖尿病或者是高血壓。很多進(jìn)入更年期的女性，還會(huì)出現(xiàn)身體肥胖的情況。因此，堅(jiān)持鍛煉是更年期女性最佳保健方法。

更年期的鍛煉的禁忌是什么？

一、不要半途而廢

很多女性在進(jìn)入更年期以后都會(huì)變懶，不愛參加戶外運(yùn)動(dòng)，不愿意和人交流，也不喜歡一些交際活動(dòng)。這個(gè)時(shí)候一定要意識(shí)到鍛煉的重要性，多參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，不但可以讓自己的生活變得充實(shí)，還有利于身心的健康。另外，更年期運(yùn)動(dòng)一定不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，要恒久堅(jiān)持，只有長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才可以得到很好的效果。

二、量力而行

更年期的女性在參加戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，千萬不要過于著急，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的變化過程，運(yùn)動(dòng)量要從小到大，逐漸增加。千萬不要一下進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦昶诘呐陨眢w和年輕人沒有辦法相比較，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體里面的內(nèi)臟器官和各種功能都需要有一個(gè)適應(yīng)的過程，所以要選擇自己擅長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，才是正確的選擇。

三、動(dòng)靜適度

更年期的女性不管是選擇哪一種運(yùn)動(dòng)方式，都一定要根據(jù)自己肌肉和骨關(guān)節(jié)的具體情況來進(jìn)行鍛煉，不要過度，以免對(duì)身體造成二次傷害。一天的運(yùn)動(dòng)量最好不要超過半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程里如果出現(xiàn)不適癥狀，一定要及時(shí)進(jìn)行休息，在鍛煉的初級(jí)階段，避免運(yùn)動(dòng)量過大，動(dòng)作幅度不要過大，否則很容易對(duì)肌肉組織造成拉傷。

四、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的掌控

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是選擇在早上的8點(diǎn)之前，這個(gè)時(shí)候空氣非常的新鮮，而且人們的精神很飽滿，鍛煉可以取得比較不錯(cuò)的效果。但一定要切記不要在早餐之后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該再休息半個(gè)小時(shí)之后再逐漸的做一些簡單運(yùn)動(dòng)。另外，傍晚6點(diǎn)以后也是運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間。

最后還要提醒更年期的朋友們，在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備工作，這樣可以很好的預(yù)防突發(fā)性的意外情況出現(xiàn)，例如在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)心慌氣短，甚至昏厥的情況。運(yùn)動(dòng)過后一定要及時(shí)調(diào)整身體狀態(tài)，做一些舒展運(yùn)動(dòng)，有利于全身器臟的恢復(fù)，在運(yùn)動(dòng)過程中，如果身體出現(xiàn)不適或者過度勞累的情況，一定要及時(shí)進(jìn)行休息。