女性朋友如果出現(xiàn)了乳房下垂的情況，對(duì)于整體的美觀度會(huì)有很嚴(yán)重的影響，也威脅到乳房的健康。如果女性有比較嚴(yán)重的乳房下垂的情況，對(duì)外在的形象也有很大的影響。在現(xiàn)實(shí)生活中，許多中年婦女都有乳房下垂的危機(jī)，學(xué)習(xí)如何預(yù)防乳房下垂是許多中年婦女必修的課程。

什么導(dǎo)致乳房下垂？

女性乳房下垂的原因是多方面的，如產(chǎn)后哺乳、年齡增長(zhǎng)等，會(huì)導(dǎo)致乳房下垂，日常生活中的一些不良習(xí)慣也容易引起乳房下垂，如過度飲食和體重減輕容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，喜歡在熱水中洗澡，喜歡噴灑的方式。特別是直接用花灑，胸罩大小不匹配或穿錯(cuò)了，趴著睡覺，運(yùn)動(dòng)時(shí)不穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣等，隨著時(shí)間的推移會(huì)出現(xiàn)乳房下垂的問題。

怎么預(yù)防乳房下垂？

1、經(jīng)常對(duì)胸部做按摩

經(jīng)常按摩自己的胸部，但是要注意力道不要過大，每天在忙碌的一天工作結(jié)束以后，躺在床上可以適當(dāng)?shù)慕o胸部做一些按摩。具體的步驟是，女性朋友可以平躺在床上按摩自己的胸部，用自己的食指和無名指以及中指對(duì)于胸部進(jìn)行一側(cè)的按摩，以女性的胸部為中心，從胸部的邊緣順著時(shí)針的方向由外向內(nèi)的進(jìn)行按摩，沒一側(cè)的乳房要按摩至少十次左右。經(jīng)常做抱胸、挺胸等動(dòng)作，可以保持一個(gè)堅(jiān)實(shí)的胸部形狀。

2、調(diào)整坐姿和睡姿

睡覺的時(shí)候別擠自己的胸部，現(xiàn)在不少的女性朋友都不在意自己的睡姿，導(dǎo)致胸部下垂的情況越發(fā)明顯。所以坐著工作的時(shí)候，一定要挺胸，走路的時(shí)候也要直著走；睡覺的時(shí)候，用仰臥或側(cè)臥的姿勢(shì)，不要俯臥，做更多的深呼吸，保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，并時(shí)刻注意。

3、洗澡的時(shí)候要注意水溫

洗澡時(shí)，水溫不宜過熱或著是太冷，洗澡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。沐浴時(shí)，用蓮花頭沖洗自己的乳房，最好使用冷水和熱水來回沖洗胸部。冷水和熱水交替使用可以很好的刺激胸部的皮膚張力，促進(jìn)乳腺血液循環(huán)，配合高蛋白食品的補(bǔ)充，補(bǔ)充維生素A、B、C、E、礦質(zhì)鈣、鎂、鐵、銅、硒等元素，為胸部提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，維持均衡的激素水平，使胸部變得豐滿。

防止中年婦女乳房下垂的另一個(gè)重要措施是正常工作和休息。中年后，乳房會(huì)逐漸下垂。此時(shí)，如果身體的新陳代謝和血液循環(huán)紊亂，會(huì)導(dǎo)致女性荷爾蒙紊亂，從而使下垂的乳房受到更大的影響。因此，我們要防止乳房下垂，除了上述預(yù)防措施外，女性朋友還應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，并發(fā)展良好的工作和睡眠時(shí)間。