女性每個月都會經(jīng)歷3~7天的月經(jīng)期，失血量會達到20~100毫升左右，身體上的一些能量也會跟隨著流失，所以月經(jīng)之后應該保證均衡的飲食，把失去的營養(yǎng)吃回來。

大姨媽后流失營養(yǎng)，這幾款營養(yǎng)食譜幫你補回來

1、多吃含鐵以及維生素c的食物

在動物肝臟里面含有豐富的鐵，容易被身體消化和吸收，每周至少要吃1~2次，每次達到50克左右。在綠葉蔬菜里面含有大量的維生素c，補鐵時和維生素c搭配在一起能夠刺激胃腸道對鐵的吸收。

2、生地百合飲

把10克百合和生地一起洗干凈放在杯子里面，使用開水浸泡即可。生地具有滋補肝腎的功效，同時也能夠抗真菌以及止血，刺激腎上腺皮質(zhì)激素的合成。百合具有清心安神以及養(yǎng)陰潤肺的效果，兩者相結(jié)合能達到潤肺止咳以及滋陰清熱，在月經(jīng)干凈后10天即可飲用。

另外可以對太溪穴按摩，太溪穴具有清虛熱及補腎的功效，改善了身體失眠多夢、盜汗以及潮熱問題，每天要對每次按摩5分鐘，一直讓局部有酸脹感為止。盡量是月經(jīng)干凈后10天再按摩，采取循序漸進的原則，能緩解白帶增多以及陰處瘙癢問題。

3、黑木耳金針豆腐羹

把20克黑木耳和金針菜放在水里面浸泡清洗干凈，用草油來煸炒豆腐，加入生的鹽水煮透，然后再放入黑木耳和金針菇，燒熟之后再放入適量的淀粉調(diào)伴均勻即可，這方法具有清熱利濕以及消腫利尿的功效，同時也能夠滋補養(yǎng)胃以及活血，為身體提供充足的營養(yǎng)。

4、薺菜鴨蛋湯

把200克芹菜清洗干凈，兩只鴨蛋放在碗里面攪拌均勻，使用油煸炒青菜之后再放入盛熱水和鹽，燒開之后再放入打散的雞蛋，最后再加入麻油調(diào)味即可，這方法具有健脾和胃和止血明目以及清肺火的功效。

溫馨提示

女性在月經(jīng)期間應該保持積極樂觀的心態(tài)，避免情緒波動以及精神受到刺激。月經(jīng)期間多吃一些榴蓮奇異果或者人參果等。選擇純棉柔軟以及通風透氣性比較好的內(nèi)褲，內(nèi)褲勤換勤洗，并且放在太陽下暴曬，注意小腹部的保暖方式，受到寒冷的刺激，不能讓身體過度勞累，保持政治部位的衛(wèi)生，月經(jīng)期間避免性生活，要勤換衛(wèi)生巾。