俗話說春困夏乏秋打盹，在炎熱的夏季人們會(huì)出現(xiàn)犯困的情況，沒有任何精神，降低了學(xué)習(xí)以及工作效率，其實(shí)夏季吃對(duì)了食物不僅能緩解疲勞感，同時(shí)還能消暑。

女性夏季容易犯困，教你4個(gè)飲食小技巧讓你精神充沛

1、必須吃主食

只能在主食里面獲取能量，比如豆類食物、薯類五谷類以及面類的，對(duì)于健康的人群來說每天需要保證有400克的五谷類，包括150克全谷物和100克薯類，對(duì)于減肥期間的人群來說，應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少主食的量，但是不能少于150克，這樣才能夠滿足身體所消耗的能量。

2、多吃含鐵比較豐富的食物

在肉類食物以及植物食物里面含有豐富的鐵，肉類食物里面是血紅素鐵，植物里面含有的是非血紅素鐵，非血紅素鐵必須要有維生素c的參與才能讓身體吸收，推薦選擇大棗、蘑菇以及黑木耳等，另外要多吃富含維生素c比較豐富的獼猴桃以及柑橘類水果等。每天堅(jiān)持吃75克以上的瘦肉，每天至少要保證有30克左右的動(dòng)物內(nèi)臟或者動(dòng)物血液來補(bǔ)充身體所需要的鐵元素。

3、多吃應(yīng)季的蔬菜和水果

在新鮮的蔬菜及水果里面含有豐富的鉀，尤其是到了夏天蔬菜和水果會(huì)紛紛上市，健康人群每天至少要保證有500克的蔬菜和200克水果，每天至少要保證有5種不同種類的蔬菜和3種不同種類的水果，推薦選擇綠豆黃豆等里面含有豐富的鉀，每天堅(jiān)持喝一碗綠豆湯來達(dá)到消暑的功效。

4、補(bǔ)充足夠的水分

夏季身體中的水分流失比較快，必須要多喝水來加快新陳代謝的速度，降低血液的粘稠度，增強(qiáng)血液循環(huán)的速度，同時(shí)也能夠降低體表溫度，堅(jiān)持喝淡綠茶水能夠?yàn)樯眢w提供鉀和鎂。另外茶水里面含有的咖啡因能夠讓中樞神經(jīng)興奮，緩解疲勞感。

溫馨提示

只有女性在夏季吃對(duì)食物，才能夠緩解身體上的疲勞感，讓精力變得更加充沛。在夏季應(yīng)該多吃一些苦味的食物，比如苦瓜芹菜或者苦菊等，苦瓜里面含有豐富的苦味素，能夠刺激胃液的分泌，提高了食欲。雖然夏季吃水果有一定好處，但是也不能吃太多，比如桃，如果吃太多的話，容易引起身體上火。