夏天犯困吃什么？在夏季，人容易昏昏欲睡，為了緩解困意，很大一部分人會(huì)通過(guò)吃東西來(lái)提神，那么具體哪些食物可以提神解乏呢？不妨來(lái)看看下方的介紹。

夏季容易犯困應(yīng)該怎么吃？夏季犯困飲食指南

1、規(guī)律要飲食

這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

2、減緩碳水化合物吸收

每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

3、零食也要慎重地選擇

零食中要放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜。

4、選擇纖維食品比較好

白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。

5、多吃含鉀的食物

夏季人體大量排汗，丟失了一定數(shù)量的鉀元素，造成電解質(zhì)紊亂，人體的正常運(yùn)行受到影響，使人感到倦怠無(wú)力，所以補(bǔ)鉀是關(guān)鍵。其中新鮮蔬果是鉀的主要來(lái)源，所以可以多吃水果。

6、保持充足的水分

夏天多喝水不僅可以加快新陳代謝，還可以增加體內(nèi)血液循環(huán)速度，加速降低體表溫度。多喝淡茶水能為身體提供一定的鉀、鎂等礦物質(zhì)。同時(shí)，茶水中含有一定量的咖啡因，可以興奮中樞神經(jīng)，對(duì)于驅(qū)除疲勞有一定效果。

夏季可緩解犯困的食物推薦

1、草莓

草莓中含有豐富的維生素C，有助于鐵質(zhì)的吸收，長(zhǎng)吃的話，可起到一個(gè)保持精力充沛的作用。

2、香蕉

香蕉中含有豐富的碳水化合物，鉀，能夠幫助人體維持一個(gè)正常的神經(jīng)和肌肉的功能，因此夏季人累了，想睡覺(jué)的時(shí)候不防吃上幾根香蕉。

3、紅棗

性溫，味甘，多吃具有促脾胃的作用，脾胃和，人的精神自然也就足了。

4、茶

茶具有提神，促進(jìn)新陳代謝的作用，夏天氣溫過(guò)高，可用茶泡水喝，可有效的緩解“夏困’的問(wèn)題。

5、咖啡

咖啡可提神，由其是對(duì)于白領(lǐng)們當(dāng)感覺(jué)到自己犯了想睡覺(jué)了，更可喝咖啡有助提神。

6、橘子

吃橘子確實(shí)能解夏日疲倦。因?yàn)殚僮硬坏胸S富的鉀，它的酸味還能提神開胃。另外，橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。

其實(shí)生活中可以提神的食物還有很多，關(guān)鍵是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到均衡的飲食，這樣才能做到遠(yuǎn)離精神不足的問(wèn)題，做一個(gè)精力充沛的人。