青春期是女性一生中的重要時刻，第一次月經(jīng)來臨，乳房漸漸隆起，陰毛長出，生殖器官也趨于成熟。進(jìn)入青春期心理和生理上會發(fā)生很大改變，需做好養(yǎng)生保健工作，安全度過青春期，不給自己留任何遺憾。

青春期女性如何做好保健？

1、做好個人衛(wèi)生

女性生理結(jié)構(gòu)特殊且復(fù)雜，陰道和尿道口以及肛門相鄰，易受到細(xì)菌入侵，增加患上陰道炎幾率。青春期激素發(fā)生很大改變，白帶量多，所以要注意局部衛(wèi)生。每天晚上用清水給局部清洗，盆子和毛巾做到專人專用，避免交叉感染。選擇寬松透氣內(nèi)褲，內(nèi)褲勤換洗且放在太陽下暴曬，不能和襪子一起洗，保持內(nèi)褲干燥。

2、均衡攝入營養(yǎng)

青春期體內(nèi)對營養(yǎng)物質(zhì)需求大，特別是蛋白質(zhì)以及維生素和礦物質(zhì)、水分。女性每天蛋白質(zhì)的攝入不能少于80克，同時注意飲食上的多樣化，因為不同食物中氨基酸種類不一樣，只有注意飲食多樣化，才能補(bǔ)充全面氨基酸。不能因為過度節(jié)食而減肥或挑食偏食，以免影響生長發(fā)育。

3、注重月經(jīng)

青春期面臨著月經(jīng)初潮，月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落且宮頸口開放，需做好子宮保暖，避免喝冷飲，也不能沖冷水澡，以免引起宮寒。

4、不能化妝

青春期新陳代謝速度快，皮膚每天排放適量油脂和汗液，若化濃妝的話會堵塞毛孔，阻礙皮膚新陳代謝，影響肌膚發(fā)育。

5、正確對待性幻想

青春期生理發(fā)育迅速，大部分少女對性好奇?？赏ㄟ^性幻想的方式釋放自己的性欲，這是正?，F(xiàn)象。青春期女性在性幻想同時需控制好節(jié)奏，不能讓性幻想影響日常生活和學(xué)習(xí)。

溫馨提示：

青春期女性對熱量需求大，每天攝入熱量不能少于2600卡，熱量主要由蛋白質(zhì)、脂肪和糖類攝入。此外每天吃一小把堅果如核桃瓜子仁，芝麻和杏仁等，含有豐富亞油酸和亞麻酸，有利于生長發(fā)育。此外，也含有大量不飽和脂肪酸以及磷脂。每天至少補(bǔ)充1000毫克鈣質(zhì)，相當(dāng)于500毫升牛奶，能促進(jìn)骨骼發(fā)育，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和硬度。