八個動作緩解上班女人肩頸痛
頸椎操——十點十分
許多人頸椎不好,是因為一些錯誤的習(xí)慣性動作,比如站立時上身不挺直,耳朵和肩不在一個垂直線上。而長期伸著脖子面對電腦,也會讓頸椎受傷。
遠(yuǎn)離頸椎病需要注意三點:第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不適,其實不是頸椎病,準(zhǔn)確地講是頸部的肌肉群功能下降。這個操可幫您增加脖子后面的肌肉訓(xùn)練。
動作要領(lǐng):抬頭挺胸站立,雙腳并攏或稍分開,雙手側(cè)平舉,雙手伸直指尖向上翹。然后雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘表里指針的十點十分位置),以感到頸部后肌群緊張為宜。然后雙手從腕關(guān)節(jié)開始向下回至側(cè)平舉(回到鐘表里指針的九點一刻位置),重復(fù)此動作。
提示:十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉,利于提高頸椎的功能、改善頸椎問題。
梳頭:用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位,促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果,對腦力勞動者尤為重要。
臉部運動:工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進(jìn)行有節(jié)奏的運動。可以加速血液循環(huán),延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。
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咬牙切齒:“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉,促進(jìn)頭部血液循環(huán),進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。
搖頭晃腦:而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
彈腦:端坐在椅子上,兩手掌心分別按兩只耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
練眼:用眼工作時每隔半小時,遠(yuǎn)望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作轉(zhuǎn)動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
伸懶腰:當(dāng)身體長時間處于一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環(huán)血液的容量,改善血液循環(huán)。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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