“飯后百步走”怎么才能走出健康?
第一:中醫(yī)專家:飯后緩行“以動助脾”
脾為后天之本,人類健康長壽與否,與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補與動等方式,飯后散步緩行,以助脾胃消化功能,這是“以動助脾”的養(yǎng)護后天之道,因為中醫(yī)理論認為,脾主四肢,脾主肌肉,運動四肢就是運脾。
“飯后百步走”是千百年來被廣泛接受的養(yǎng)生觀,也有很多實踐支撐。孫思邈是唐代著名醫(yī)學家兼養(yǎng)生家,他以自身實踐活到101歲。他在《千金翼方》中就指出:“平日點心飯后,出門庭行五六十步,中食后,行一二百步,緩緩行,勿令氣急”。緊接著又說:“食畢行步,踟躕則長生”。
第二:飯后半小時后百步走才有助消化
進食后,立即臥床休息睡覺,于消化不利。古代即有“飽食勿便臥”,食后便臥會使飲食停滯,食后急行又會使血流于四肢,影響消化吸收功能。而食后緩緩活動,則有利于胃腸蠕動,促進消化,這就是“食止行數(shù)百步,大益人”的道理。
這個“飯后”我們的理解應當是在進食完20-30分鐘以后,而并非指飯后立即緩步散步。同時,需要注意的是,“食飽不得急行”。飯后百步并不提倡飯后急行,而是緩行,不宜緩行者也可擺擺手足。還有,部分人是不宜飯后百步的,如肝病患者,有冠心病的人等。
第三:西醫(yī)專家:飯后百步走不適合所有人群
根據(jù)最近研究表明:有些人的“吃飽”,不過是胃感覺到了漲滿,而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內(nèi),身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動(運動食品)系統(tǒng)去,這樣就延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化,容易誘發(fā)功能性消化不良。
因此,“飯后百步走”并不適合所有的人,它只適合于平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,也適合于形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘,有助于促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身體健康(健康食品)的。但至少應在飯后20分鐘后再開始百步走。
有些人是適合飯后“不能走”的,這是指體質(zhì)較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步,就連一般的走動也應減少,可以選擇在飯后平臥10分鐘。因為飯后胃內(nèi)食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂?;加行哪X血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應減少。
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第四:飯后立即走動不利消化
飯后匆忙走動所消耗的能量(能量食品),實際上是透支了進餐前的體能,人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動,比如駕駛,很容易導致不良后果。根據(jù)美國保健(保健食品)學會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān),正餐過后,坐進駕駛倉,血液都集中于胃部,大腦缺氧現(xiàn)象嚴重,注意力難以集中,反應速度減慢,靈活性下降。
那么應該怎么走,走多久才健康呢?
走路的學問雖然并不深奧,但如果不加注意,也可能背離健身的初衷。因為,進食后胃內(nèi)容物增加,負擔過重。所以,走路過急,上坡下坡,或者跳舞等超出散步范疇的活動形式,都會加重胃腸負擔,不但不利于健康,還可能導致胃下垂等疾病。另外,胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應,運動量太大,會增加肌肉組織的血液循環(huán),血液就被分流到身體其他地方,結(jié)果影響了營養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用“閑庭信步”來形容。如果百步之內(nèi)必須上下樓梯,或是小跑過馬路,就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯后一個半小時后進行。
如果說“百步”對問題的回答還不算明確的話,醫(yī)學家通常還建議以時間作為適量散步的尺度。根據(jù)每個人的身體情況,飯后走動的時間可以從10~30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人只有多走才能打破體內(nèi)代謝過程中的惡性循環(huán)。
無論中醫(yī)專家還是西醫(yī)專家,都提倡飯后百步走并不是吃完飯后立即散步,而且休息了20-30分鐘左右才外出散步,而且步伐不應該太快太急,應該緩慢行走。
(責任編輯:劉晏如 )
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