不少老年人都深信，飯后百步走活到九十九，但是這個習慣并非全部通用。養(yǎng)成正確的飯后養(yǎng)生習慣，才會保證身體營養(yǎng)吸收以及延年益壽哦。

學習四招 養(yǎng)成飯后良好習慣

先漱口

古代醫(yī)學家張仲景指出，“食畢當漱，令齒不敗而口香?！笔谀苋コ谇粌仁澄餁堅筒糠周浌?，減少口腔內細菌的數量，從而降低胃腸的患病幾率。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內，閉上嘴，然后鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔內充分與牙齒接觸，并利用水力反復地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。

歇一會兒

“飽食則臥生百病”，很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對于胃下垂的老人，飯后最好適當平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯后立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。

揉揉腹

中醫(yī)認為，臍腹部相當于胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。藥王孫思邈就提倡 “食后即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。食后摩腹還能作為一種良性刺激，經神經傳入大腦，有益于內分泌功能的調節(jié)。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

聽小曲

《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食?！庇绕鋵τ诶夏昱笥褋碚f，飯后欣賞輕柔的樂曲，對養(yǎng)生大有裨益。波蘭醫(yī)學專家曾建議胃病患者每頓飯后聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調，會對情緒和消化功能產生不好影響。

飯后百步走暗藏風險

老年人飯后都喜歡遛彎，其實這里面也隱藏著危險。

1、患有冠心病、心絞痛的人飯后散步，容易誘發(fā)心絞痛，甚至是心肌梗塞。因食后體內血液會處于高凝性，容易形成血栓，發(fā)生心肌梗塞。

2、患有高血壓、腦動脈硬化和糖尿病的人飯后散步，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)頭暈、乏力，甚至昏厥等現(xiàn)象。

3、患有胃下垂的人飯后散步，容易出現(xiàn)腹脹不適，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等現(xiàn)象。

4、患有貧血、低血壓的人如果飯后散步，由于飯后大量血液供給胃部，容易造成腦部缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥等現(xiàn)象。

“飯后百步走，活到九十九”，這種常見的說法也不完全科學。餐后馬上運動，肢體血流量增加，而胃腸的血液供應相應減少，調節(jié)支配胃的副交感神經功能減弱，影響胃腸對食物的消化功能。人的胃在飯后是處于充盈狀態(tài)，餐后馬上運動對于體型消瘦的人可能會導致胃下垂。一些患有心血管疾病的市民，在飯后散步時也容易發(fā)生意外。飯后休息不到一小時就外出散步，容易導致消化系統(tǒng)吃不消，劇烈運動容易導致血液流淌加快，致使人體心血管臟器負擔加重。醫(yī)生建議，飯后適當休息一小時，待胃內的食物適當消化后，再運動較為適宜。

老年人飯后可千萬注意啦，不要貿然去運動。