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冬季多吃五種食物促進睡眠

2012-01-09 15:07:21      家庭醫(yī)生在線

  

冬季多吃五種食物促進睡眠

  冬季晝短夜長,室內的暖氣溫熱干燥,容易讓人在剛吃過晚飯后就產生困頓的狀態(tài),而到了該睡覺的時候反而難以入睡。其次,冬季是干燥多風的季節(jié),很容易造成人們肝火旺盛、虛火上擾,造成臟腑陰陽平衡失調。第三,寒冷的冬天人們通常喜歡吃火鍋來暖身,而火鍋一般以些辛辣為主,加重了人的煩躁不安情緒,睡覺時心境不能平和,睡眠質量難免受到影響。因此有些人在失眠的時候會服用定量的藥物幫助睡眠,但藥物并不能解決根本問題,我們最好通過吃一些促進睡眠的食物改善睡眠。

  1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

  2.核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

  3.桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

  4.蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

  5.茶療:有人說飲茶是醒腦,可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。茶療比藥物更好,茶療可以更好的幫助你進入深度的睡眠,睡個安穩(wěn)覺。

(責任編輯:黃俏紅 )

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