晚上躺在床上三四個小時還睡不著，這該怎么辦呢？失眠不是一朝一夕就能夠緩解的，只有通過飲食慢慢調(diào)理才能改善睡眠。那么失眠吃什么食物能夠改善睡眠呢？

小米

失眠的人可多吃小米，因為小米是所有谷物中營養(yǎng)豐盛的一種食物，它含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

牛奶

睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

食醋

很多人在經(jīng)過長途的旅行之后經(jīng)常會由于過度的疲勞而出現(xiàn)失眠的情況，這個時候解決的方法很簡單，只需要用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服即可。食醋之所以具有催眠的作用，是由于在食醋中含有多種的氨基酸和有機酸，這兩種物質(zhì)能夠幫助我們有效的消除因過度疲勞而導致的失眠。

不僅如此，食醋中所含有的氨基酸以及有機酸還能夠加速人體的血液循環(huán)，從而提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，以此來改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態(tài)，飲用了食醋之后只要靜心閉目，不久便會進入夢鄉(xiāng)。因此在失眠吃什么的問題上，每家廚房中都有的食醋是理想的選擇。

全麥面包

全麥面包是營養(yǎng)學家公認的營養(yǎng)健康食品，經(jīng)常吃全麥食品不僅能夠起到減肥的功效，同時還是失眠患者理想的安眠食品。在全麥食品中含有豐富的粗纖維和碳水化合物，一片全麥吐司搭配茶和蜂蜜，能夠讓我們?nèi)梭w中釋放一種叫胰島素的物質(zhì)，它能夠讓色氨酸達到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復合胺。

因此患有失眠的人群在日常生活中應該多吃全麥食品，無論是面包還是餅干，它都能夠讓你在最短的時間內(nèi)進入安眠狀態(tài)。因此在失眠吃什么的問題上，全麥類的食品是必不可少的。

燕麥

失眠睡不著的話這個時候不放起床泡一些燕麥片，在燕麥片中含有大量的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，這兩種物質(zhì)能夠給人溫暖的飽腹感從而起到催眠的作用。特別是因為睡前饑餓而失眠的人，在這個時候吃燕麥不僅可以幫助按捺食欲，同時還能有效的促進睡眠。