想擺脫周一的低潮情緒，從周日就要開始著手。因?yàn)椤靶瞧谝徽娌幌肷习唷钡哪铑^，通常早在前一天就開始醞釀了。

　　周一不想上班怎么辦

　　日本富士電視臺(tái)自1969年至今，每周日晚六點(diǎn)半都會(huì)固定播放一部名為《蠑螺小姐》的漫畫改編卡通，久而久之，這個(gè)長壽的節(jié)目讓許多日本人在收看時(shí)，不免聯(lián)想到已經(jīng)是周日傍晚，周一又要上班了，因此感到十分難受，這被稱為“蠑螺小姐綜合征”。

　　星期日你應(yīng)該：

　　1.安排安靜的休閑活動(dòng)或聚會(huì)。周末休息兩天的情況下，較刺激的玩樂應(yīng)該排在星期六，星期日則安排步調(diào)比較慢的休閑活動(dòng)，例如健走、家庭聚會(huì)等，一方面幫助收心，另一方面也可以避免玩得太瘋、分泌過多腎上腺素，影響夜間的睡眠質(zhì)量。

　　2.先對(duì)周一的工作做一點(diǎn)預(yù)期的心理準(zhǔn)備，隔天才不會(huì)毫無節(jié)奏、手忙腳亂。

　　3.避免晚上喝酒。周六聚會(huì)或許可以小酌幾杯，但到了周日晚上，最好別碰酒與咖啡，這兩種飲料都可能會(huì)帶來恐慌感。

　　4.早點(diǎn)就寢。一旦周末習(xí)慣晚睡晚起，若來不及調(diào)整回來，周一就會(huì)因睡眠不足而倦怠乏力，較難承擔(dān)工作壓力。

　　另外，做以下幾件事也會(huì)讓星期一變得好過些。

　　星期一你應(yīng)該：

　　1.提早半小時(shí)起床。很多人的周一早晨往往是這樣揭開序幕的：不小心睡過頭，來不及吃早餐就匆忙出門，最糟的是還塞在車陣?yán)?，心里又急又氣……光想就讓人打從心底里煩躁，?duì)不對(duì)？周一不要把自己弄得很匆忙很緊張，不妨試著提早半小時(shí)起床，利用這段時(shí)間做自己喜歡的事情，例如散散步、曬曬太陽、好好吃頓早餐、翻閱報(bào)紙雜志、比平常多花點(diǎn)時(shí)間打扮自己，或把自己喜歡的小東西帶去辦公室擺放，都有助于放松心情。

　　2.多留點(diǎn)空檔給自己，工作分配多些彈性。星期一很多人身體醒來了，但是腦袋卻還沒清醒，如果可以自行安排，不要把工作排得太滿，能留到周二、周三處理的事，就不要全都擠在周一做。

　　3.把喜歡做的事安排在周一晚上，如聽音樂會(huì)、看電影、學(xué)才藝等，讓自己對(duì)星期一能抱有期待，同時(shí)也算是犒賞自己一天來的辛勞。

　　周三是上班族最壓抑的一天

　　不少上班族可能發(fā)現(xiàn)，每逢星期三都需要經(jīng)過一番掙扎才肯去上班。其實(shí)，這種反應(yīng)很正常。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，周三通常是一周中情緒最低落的一天。

　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，上班族在經(jīng)歷了周末的休息和娛樂后，周一突然上班會(huì)使人們情緒低落，無限壓抑。但根據(jù)心理學(xué)家的最新研究，周三處在一周工作日的正中間，上一個(gè)周末的快樂已經(jīng)遠(yuǎn)去，而下一個(gè)周末還沒有到來，此時(shí)人們的情緒會(huì)降至一周的最低點(diǎn)。

　　悉尼大學(xué)心理學(xué)家查爾斯·阿熱力教授領(lǐng)導(dǎo)的研究小組共對(duì)550人進(jìn)行了調(diào)查，提問他們每天的心情。絕大多數(shù)人表示周一心情最糟，隨著周末的臨近會(huì)逐漸興奮起來，其中周五和周六最興奮。

　　但是研究小組發(fā)現(xiàn)，事實(shí)上參與調(diào)查者一周的心情變化不大，周一沒有想象中那么悲觀，周五和周六也沒有預(yù)期的那么興奮。查爾斯·阿熱力教授說，工作日的程序總是一成不變，到了周末，人們可以自由安排時(shí)間，因而可能感到高興?！笆聦?shí)上，周末并不見得情緒就會(huì)高漲，因?yàn)樗麄兘?jīng)常要從事一些別的活動(dòng)，會(huì)消耗大量的能量，勞累程度不亞于上班。不過，謝天謝地，周五總能給我們些幻想?！?/P>

　　上班男人要注意 少看郵件壓力變小

　　上班族們經(jīng)常會(huì)習(xí)慣性的打開自己的郵箱看看有沒有新的郵件，在現(xiàn)代生活的人們很難想象沒有電子郵件的生活會(huì)怎么樣？美國加州大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：員工如果在日常工作中脫離了電子郵件，不僅能減輕壓力，還能讓他們的注意力更集中。

　　加州大學(xué)歐文分校和美國陸軍部的學(xué)者聯(lián)手進(jìn)行了一項(xiàng)研究：一群受試者在郊區(qū)辦公室的環(huán)境中使用電腦，身上佩戴了心率監(jiān)測儀，并用軟件探測設(shè)備來檢測他們多長時(shí)間轉(zhuǎn)換一次電腦窗口。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：那些在辦公過程中經(jīng)常收發(fā)電子郵件的員工轉(zhuǎn)換電腦窗口的次數(shù)會(huì)達(dá)到每小時(shí)37次；始終處于高度警戒的狀態(tài)，心率更多的保持不變；而那些上班5天期間內(nèi)不接觸電子郵件的員工平均每小時(shí)轉(zhuǎn)換電腦窗口的次數(shù)只有18次，感覺到自己的壓力沒那么大，其心率保持自然變化的狀態(tài)。

　　研究人員認(rèn)為這項(xiàng)研究成果非常有益于提高工作效率，他們建議公司老板限制員工登陸電子郵箱的次數(shù)和處理信息的時(shí)間，這樣不僅有益于緩解體力疲勞，而且還能降低體內(nèi)的壓力激素分泌水平，減少健康隱患。

　　“壓力山大男”的減壓新招

　　1、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休

　　喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

　　2、吃黑巧克力VS不吃東西

　　因?yàn)榕麻L胖，很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。

　　3、隨心所欲VS靜心冥想

　　心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步等。

　　4、能睡就睡VS不消氣不上床

　　以前，夫妻倆吵得不可開交時(shí)，都想先說清楚，和好了再睡覺。強(qiáng)迫自己討論問題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。

　　5、發(fā)泄脾氣VS控制情緒

　　從小家長就教育我們要克制脾氣，但是最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。

　　6、逗寵物VS找朋友

　　心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

　　男人們不要束縛于傳統(tǒng)的觀念，可以做些新的嘗試，接受一些適合自己的新興解壓方式，或許可以讓身心得到更好地放松，從容地面對(duì)生活的各種挑戰(zhàn)。

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