對很多上班族來說，很多時候都有“明天是星期一了，真不想上班”的念頭，這種星期一綜合癥普遍存在，因為周六日過于放縱，到了星期一就疲憊不堪。這種不想上班的情緒處理不好，還會演變成上班焦慮。

有調(diào)查顯示，超過90%的三城市受訪者認(rèn)為焦慮障礙不過是工作生活壓力較大或情緒波動。超過80%的受訪者認(rèn)為焦慮障礙患者應(yīng)首選自我調(diào)節(jié)和心理咨詢，即使求醫(yī)也就診于內(nèi)科醫(yī)生。焦慮障礙的發(fā)生與遺傳基因和大腦化學(xué)物質(zhì)改變等生物學(xué)因素相關(guān)，但目前僅10%的受訪者把這類疾病歸因于上述因素。北京受訪者對焦慮抑郁患者的社會距離感在三地中最高，主要原因就是由于大家對疾病認(rèn)知不足造成的。

那么應(yīng)該怎么樣去降低自己的焦慮獲得好心情呢？

1、吃東西緩解焦慮

食物減壓法是最常被職場人士使用的，某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作里，抽出幾分鐘的時間，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，吃點小點心、小零食，不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時抽身出來，還可以很好的舒緩心情。接下來的時間里更有活力應(yīng)對工作。

2、凡事講求秩序

有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒。

3、注重心理調(diào)節(jié)

英語里有句諺語，叫“不要為打翻的牛奶哭泣”。生活中，誰都會遇到令人不偷快的事：辛辛苦苦做出的投標(biāo)書沒有得到批準(zhǔn)；本該得到的升職卻因你的一時疏忽而與你失之交臂，與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒，毀壞我們的生活，還不如坦然接受。

4、深呼吸緩解焦慮

當(dāng)你過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放松來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然后慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放松。同時不斷地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘?？芍貜?fù)這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重復(fù)練習(xí)。

5、適當(dāng)做運動

運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，這種專注讓人的注意力轉(zhuǎn)移，可以暫時拋開外界的麻煩事，使自己的身心得到放松。

6、把煩惱寫下來減壓

不少的心理專家都非常推崇的一個方式就是把你的煩惱寫出來，達到減壓的目的。一支筆、一張紙，把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的一切東西都寫出來。寫完之后，心里的壓力也少了很多。

7、在工作中尋找樂趣

一定要弄清楚自己最想要的到底是什么？金錢、富于變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷超越自我？然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠，你就應(yīng)該考慮變換一下工作了。