夏天運(yùn)動(dòng)需要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運(yùn)動(dòng)為宜。一般不主張?jiān)趶?qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)殛?yáng)光中含有強(qiáng)烈的紅外線，它可以透過(guò)皮膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類(lèi)似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽(yáng)光照射下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間以半小時(shí)為宜。

夏季運(yùn)動(dòng)適當(dāng)飲食搭配很關(guān)鍵

運(yùn)動(dòng)前的飲食是非常重要的

飲食是非常重要的在運(yùn)動(dòng)之前，不要去實(shí)現(xiàn)重型空腹鍛煉的效果。這通常是運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的結(jié)果有足夠的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后強(qiáng)度不標(biāo)準(zhǔn)，也容易導(dǎo)致暴飲暴食。之前不適合吃高脂肪或大量的食物，這是不利于消化。

時(shí)間：清晨空腹喝蜂蜜水

時(shí)間：清晨空腹喝蜂蜜水。必須補(bǔ)充1 - 2片全麥面包。

4日下午，一杯酸奶

會(huì)議在下午：如果時(shí)間選擇17至19分，加一杯酸奶在下午4點(diǎn)左右，2片全麥面包和一片水果。

在補(bǔ)水前半個(gè)小時(shí)。150 - 200毫升

晚上時(shí)間：時(shí)間選擇晚飯后，20分左右。所以盡量光晚餐，油膩的食物會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，需要更多的時(shí)間來(lái)消化。飯前半小時(shí)一個(gè)水果。晚餐吃一小碗米飯或粥，1份蔬菜。

記住，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，補(bǔ)水，150 - 150毫升，300毫升或前1小時(shí)補(bǔ)水。

在運(yùn)動(dòng)

之前吃的正確方法是確保充足的營(yíng)養(yǎng)攝入

運(yùn)動(dòng)當(dāng)你需要能源應(yīng)該從食物中獲得。之前吃的正確方法是確保充足的營(yíng)養(yǎng)攝入。

最重要的是，水運(yùn)動(dòng)

在水中運(yùn)動(dòng)的一個(gè)最重要的是，如果你想要高強(qiáng)度鍛煉，即使不口渴，提供一些水適量。但是數(shù)量必須控制，它將影響運(yùn)動(dòng)的影響。

運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)后不久，最好吃一些碳水化合物

專(zhuān)家說(shuō)鍛煉、呼吸、心率和體溫恢復(fù)正常后添加的食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)后，你的身體就像一塊海綿，迫切需要有營(yíng)養(yǎng)的食物，能量，恢復(fù)體力。與此同時(shí)，專(zhuān)家還建議運(yùn)動(dòng)后不久，最好吃一些碳水化合物，少量的蛋白質(zhì)和脂肪。但應(yīng)該盡量少吃堅(jiān)果，全脂牛奶，奶酪，高脂肪高熱量的食物。#

電解液運(yùn)動(dòng)后喝

電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)后喝，其中包含鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)飲料?；蛘吣憧梢愿鶕?jù)比例1：15，添加一些糖在白開(kāi)水喝。

很快可以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后不容易發(fā)胖的食物是米飯粥

但有一個(gè)快速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后不容易發(fā)胖的食物是粥，吃谷物做液體碳水化合物可以快速形成的糖在體內(nèi)，然后分解成能量，迅速補(bǔ)充鍛煉和失去能量，緩解疲勞，肌肉恢復(fù)的也很好。

夏季運(yùn)動(dòng)有三個(gè)禁忌要謹(jǐn)慎

一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對(duì)身體有害無(wú)益，因?yàn)榻?jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開(kāi)張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來(lái)不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

二、切忌運(yùn)動(dòng)后大量冷飲。運(yùn)動(dòng)后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運(yùn)動(dòng)之需，而消化器官則相對(duì)血液較少。若此時(shí)大量飲用冰凍飲料，由于溫度過(guò)低，強(qiáng)烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜。實(shí)驗(yàn)證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。

三、切忌運(yùn)動(dòng)后暴飲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，各個(gè)器官處于調(diào)整、休息階段，大量攝入水分無(wú)疑會(huì)增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。合適的補(bǔ)充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實(shí)較多時(shí)，可適當(dāng)飲些鹽開(kāi)水，不主張喝大量的涼開(kāi)水。