天氣逐漸涼爽，許多人都會(huì)選擇在這氣候宜人的日子里，約家人、朋友來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行。徒步健走，對(duì)身體健康會(huì)有很大的幫助。對(duì)此，專家建議，健走是介于散步和競(jìng)走之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，有不錯(cuò)的養(yǎng)生保健功效，特別適合在秋季進(jìn)行。>>>>>>【秋季養(yǎng)生特別策劃—養(yǎng)陰防燥潤(rùn)肺是根本】

最適合秋季的五種運(yùn)動(dòng)方式

一、爬山，登高望遠(yuǎn)，心情舒暢。

登山或是爬高的運(yùn)動(dòng)可以練習(xí)到全身的肌肉，隨著爬高的坡度和高度不同，所需要的肌肉力量也會(huì)不同，更明顯的練習(xí)到下肢肌肉力量；爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使全身感覺(jué)舒爽通暢；還可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力；能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加；秋季爬山，溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的。使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

二、健走

健走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行快步走的前提是有正確的健走姿勢(shì)，鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握并調(diào)整自己的步幅、速度、強(qiáng)度等節(jié)奏；動(dòng)用全身肌肉進(jìn)行主動(dòng)性的向前推進(jìn)，加快自己的步伐；速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。

三、慢跑，慢跑是人們最常用的一種運(yùn)動(dòng)，慢跑的速度、距離可以自由掌握，慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作；還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽；在進(jìn)行慢跑時(shí)，最好保持時(shí)速在6.5公里/小時(shí)，每周3到5次的練習(xí)，時(shí)間可以堅(jiān)持30分鐘以上，速度勻速，不易過(guò)快。

四、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)

不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的 人來(lái)得更好，更迷人。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快，經(jīng)驗(yàn)表明自行車(chē)運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會(huì)令人感覺(jué)十分自由且暢 快無(wú)比，據(jù)近年來(lái)研究的結(jié)果表明，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。

五、冷水浴

就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首 先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助 于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣 溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。而且冷水浴并非對(duì)所有人都適應(yīng)，特異體質(zhì)的人群如碰冷水容易產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)不可進(jìn)行冷水浴，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。

特別要提醒男性朋友注意的是，秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以每天最好能在晨起時(shí)喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液。更要選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，免得在鍛煉中發(fā)生意外。