立秋過后早晚天氣涼爽，正適合運動健身，如何能正確保養(yǎng)身體，秋季適合什么樣的體育鍛煉，下面我們一起了解一下吧！

適合秋季的運動

跳繩：跳繩是一種簡單易學(xué)的運動之一，只需要一根跳繩，不管上班還是日常休息，都可以跳繩，只要有個場地就能隨時動起來。

晨跑：晨跑亦或夜跑，現(xiàn)在越來越多的人加入到跑步的行列 ，不管晨跑還是夜跑，跑步能消耗大量的熱量，減少囤積的贅肉，但是也需要在跑步之前做熱身運動，避免錯誤的跑步方式，導(dǎo)致肌肉拉傷。

打羽毛球：打羽毛球能有效緩解辦公室一族人員頸椎酸脹問題，也能加強彈跳能力，使人在忙碌的工作之余，鍛煉身體。

瑜伽：瑜伽是現(xiàn)在大多數(shù)女性朋友優(yōu)先選擇的運動項目，長期正確做瑜伽有助于塑性、修身，達到最終減肥的結(jié)果。也能讓人在做瑜伽的過程中放空心里，使人精神十足。

有氧搏擊：bodycombat源自一系列搏擊格斗動作，將中國武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)

杠鈴操：說起杠鈴，人們會聯(lián)想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，實際上這是一項強度低且十分有趣的運動，練習(xí)者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓(xùn)練過程中，每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。

運動時間有講究

古話說的好：“一天之計在于晨”，那么早晨是最佳的健身時間嗎？答案是否定的。從氣候的角度來說，清晨氣溫一般很低，并不適宜進行鍛煉。而且有研究表明，下午14點之后人體的各項機能才開始上升，17點至19點之間達到最佳，因此鍛煉時間建議選擇在此時比較適宜。此外，人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨練容易造成血液的循環(huán)不暢，甚至?xí)T發(fā)一些心血管意外，這一點對于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤為重要。

近來，我國北方部分地區(qū)陷入嚴重的霧霾和污染天氣中，早起鍛煉就更不是一個好的選擇了，在這樣的天氣條件下，空氣中的雜質(zhì)不容易消散，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在這樣惡劣的氣候條件下鍛煉，隨著運動量的加大，人的呼吸會加深、加快，容易將空氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，成為威脅我們健康的“隱形殺手”。因此，秋季健身建議大家選擇在傍晚。