老張是經(jīng)常在晨練時能跑3000米以上的人，可最近幾天感覺胸悶、失眠多夢，就去看醫(yī)生，醫(yī)生檢查后告誡他要減少運動量，否則由于運動過量極易造成心臟功能的損傷。為此相關(guān)醫(yī)學(xué)專家提醒，秋季人的身體會出現(xiàn)一定的變化，過量的運動往往達不到健身的目的，還會增加心臟的負擔(dān)，甚至加重原有的疾病。為保證心臟功能正常，在運動時應(yīng)注意以下幾點：

冬季保護心臟健康的6個運動

一。運動適量，以微微汗出為度，不可以出汗過多。秋氣主燥，易傷陰液。秋天常見的“秋燥”病特征是出現(xiàn)各種干燥的癥狀：如皮膚皸裂、口鼻干燥等。 此時若運動量加大，甚至達到大汗淋漓的程度，就加重了“陰津”的耗散，如果使“心陰”受損，就極易出現(xiàn)失眠多夢的癥狀。

二。秋天養(yǎng)陰防燥要多飲水。運動后要多喝水，以補充丟失的過量液體，同時可以達到“清心降火”的作用。注意此時的心火正是由于陰液不足造成的虛火，并不是實火，平時可以吃一些滋陰降火的水果，如梨、蘋果等。

三。合理安排生活節(jié)奏，早睡早起，利于舒肺，使機體津液充足，精力充沛。“燥是傷肺”， 輕則干咳少痰、痰粘難咯，重則肺絡(luò)受傷而出血、見痰中帶血等嚴重癥狀。中醫(yī)認為“肺朝百脈”，與心臟關(guān)系密切，肺受損必然會累及到心臟。

四。運動時應(yīng)在含氧量充足的地方加強心肺功能鍛煉，進行深呼吸、擴胸等運動，不要進行劇烈的運動，應(yīng)以柔和的運動為主，如打太極拳、散步等。

五。適時增減衣物，預(yù)防感冒。由于溫差較大，冷熱更迭，夜間天氣已涼，但有些人還是習(xí)慣開著電扇入睡，讓風(fēng)直吹面部、腹部，加上窗外涼風(fēng)“助陣”，再沒蓋好被子，從外因上形成寒氣加重的環(huán)境。從內(nèi)因上講，人在睡眠中各種器官活動減弱，免疫功能降低，細菌、病毒乘虛入侵，極易使人傷風(fēng)感冒，感冒可是萬病之源，如不及時治療極易造成對心臟功能的損害，很多心肌炎就是感冒引起的，大家不能不加以重視。

六。出現(xiàn)心臟不適癥狀要盡早看醫(yī)生。運動量過大，極易引起疲勞感，有人并沒有引起足夠的重視，認為這才是運動的效果，其實這是不科學(xué)的。所謂健康的運動量應(yīng)該以激發(fā)人的興奮性為主，運動后感覺渾身輕松有活力。相反，感覺疲勞、無力、胸悶、甚至出現(xiàn)失眠多夢等癥狀，這些就是心臟出問題的表現(xiàn)了。此時及時服用改善心功能的藥物復(fù)方丹參滴丸進行治療效果最好。

冬季健身要避免3個禁忌

對于堅持鍛煉的人來說，冬季同樣是健身的好季節(jié)。但是，冬季健身有“三個禁忌”需要注意。

第一，忌忽視保暖。冬季室外氣溫低、地溫低，運動前不要急于脫衣，待身體開始感到發(fā)熱時再逐漸脫下，不要一下脫去很多。運動結(jié)束后，應(yīng)立即用干毛巾擦干汗水或換下濕衣，迅速穿好衣服保暖。

第二，忌用口呼吸。冬季鍛煉宜用鼻子呼吸，以減少空氣直接吸進口腔而刺激咽喉、氣管引起咳嗽感冒或進入胃部，引發(fā)胃部不適。

第三，忌不做熱身。充分的準備活動，就是提高肌肉、肌健、韌帶的彈性和伸張性，有效防止運動損傷。