催情藥的泛濫，補(bǔ)陽(yáng)藥物的濫用，補(bǔ)陽(yáng)食物的吹捧，都是因?yàn)楹芏嗄行耘笥严朐琰c(diǎn)解決自己的尷尬問(wèn)題，在心愛(ài)的女人面前一展雄風(fēng)，但是這些方法往往讓男人的情況更加糟糕，適得其反。正因如此，怎樣才能壯陽(yáng)是很多男性朋友一直苦惱的問(wèn)題。

想要壯陽(yáng)，當(dāng)然需要良好的生活習(xí)慣和飲食相結(jié)合。

保持良好的生活習(xí)慣

在生活上，保持良好的睡眠，正常的作息時(shí)間，適度的體育鍛煉，樂(lè)觀開(kāi)朗的心情都是維持身體機(jī)能平衡的主要方式，所以對(duì)益腎健陽(yáng)，補(bǔ)精益氣也會(huì)起到一定的作用。看似簡(jiǎn)單的方法，并非一朝一夕之功，這些都需要各位能夠持之以恒。

多食用豆制品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進(jìn)男性性欲。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素，并不會(huì)使男人女性化，并且還能減少男性骨質(zhì)流失。

經(jīng)常吃大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝，緩解疲勞。有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。

適當(dāng)食用牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品（尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等）、瘦肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。但水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。