男人看起來(lái)比女人強(qiáng)壯不少，但是在疾病面前，男人身體健康卻更容易被擊倒。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，男人患各種心血管疾病、癌癥等其他疾病的數(shù)量是女性的3倍之多。很多男人總以為自己健壯不會(huì)輕易倒下，殊不知在這些大意中自己的健康就這樣漸漸倒下。其實(shí)男人的身體基礎(chǔ)很好，只要注意一下7個(gè)細(xì)節(jié)，肯定會(huì)守住自己的“陽(yáng)剛本色”。

守護(hù)男人健康的幾道防線

守護(hù)男人健康一號(hào)防線：40歲后別吃 肥肉

美國(guó)人把心血管疾病稱為“男性病”，他們發(fā)現(xiàn)，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書(shū)。要減少這一現(xiàn)象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人 戒煙 ，再寫(xiě)一份護(hù)心食譜。男人最愛(ài)吃肉和油炸食品，對(duì)動(dòng)物脂肪的偏愛(ài)會(huì)導(dǎo)致油脂過(guò)多，沉淀在血管上造成 動(dòng)脈硬化 ，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚(yú)、豆制品、堅(jiān)果、 燕麥 和 大蒜 ，這些都是心血管疾病“克星”。此外，還要少吃 鹽 ，多吃水果，40歲以后不要吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉。

守護(hù)男人健康二號(hào)防線：包里放瓶急救藥

在由心血管疾病導(dǎo)致的猝死中，男性的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。對(duì)于 肥胖 、抽煙和長(zhǎng)期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來(lái)說(shuō)，也許在打球、洗澡、開(kāi)會(huì)或吃飯過(guò)程中，就可能突發(fā)心臟事件。因此，年過(guò)40歲，特別是有 心臟病 高危因素的男性，應(yīng)該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份“保險(xiǎn)”。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸 甘油 ，經(jīng)常停留的床頭、書(shū)房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預(yù)備一瓶。一旦發(fā)生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒(méi)明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫(yī)院。

守護(hù)男人健康三號(hào)防線：在外吃飯少喝濃茶

有人說(shuō)，“男人有 胃病 ，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣。”雖然是玩笑，不過(guò)要想胃腸好，確實(shí)要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應(yīng)酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、 咖啡 ，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙，因?yàn)槠渲械哪峁哦∫材艽碳の葛つ?，引起胃功能失調(diào)。

守護(hù)男人健康四號(hào)防線：早晚喝點(diǎn) 小米 粥

男人的胃病，尤其是胃潰瘍和 胃癌 的發(fā)病率高于女性。要想幫他們護(hù)好胃，三分治七分養(yǎng)最重要。教男人一個(gè)“護(hù)胃順口溜”：每餐定時(shí)八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點(diǎn)小 米粥 。此外，細(xì)嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細(xì)的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但 糯米 不易吸收，要少吃。有 消化 道潰瘍的人，也不要喝太多的 牛奶 。

守護(hù)男人健康五號(hào)防線：每頓只吃八分飽

每年單位體檢完，不少男性都會(huì)在自己的體檢報(bào)告上看見(jiàn)“ 脂肪肝 ”三個(gè)字。調(diào)查顯示，我國(guó)三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由 酒精 中毒和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起。男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“喂養(yǎng)”出了脂肪肝。要想預(yù)防，沒(méi)什么“特效藥”，最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬(wàn)別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒， 主食 也不能吃太多，因?yàn)?饅頭 米飯 也能轉(zhuǎn)化成脂肪，進(jìn)入肝臟。

守護(hù)男人健康六號(hào)防線：每周三到五次慢跑

“暴走媽媽”陳玉蓉就靠著每天走路10公里，甩掉了自己的重度脂肪肝。這一經(jīng)驗(yàn)，可以讓很多男性借鑒。預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量可以由小漸大，每次至少堅(jiān)持20分鐘，每周3—5次，中年體胖者可每周5—7次。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，最便利、經(jīng)濟(jì)的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個(gè) 仰臥起坐 、盡量用騎自行車(chē)或步行代替開(kāi)車(chē)或坐車(chē)……當(dāng)然，如果能堅(jiān)持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。

守護(hù)男人健康七號(hào)防線：多喝水不憋尿

在很多男性看來(lái)，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是 衰老 的自然表現(xiàn)，不用擔(dān)心。然而，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性 前列腺 增生癥。若不及時(shí)就醫(yī)、治療，可能會(huì)出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā) 腎 積水。要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升；不憋尿；多放松，保持心情愉快；洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。

以上就是介紹了幫助男人守護(hù)住健康的7道防線。但是男人養(yǎng)生保健的毅力再?gòu)?qiáng)，恐怕也難過(guò)“喝酒”這道關(guān)卡。不少男人認(rèn)為喝酒更健康，其實(shí)不然。在滿臉通紅的喝醉時(shí)，自己的前列腺也跟著“喝醉”了。前列腺對(duì)酒精很敏感，過(guò)多攝入太多酒精會(huì)導(dǎo)致前列腺肥大增生，所以男人為了自己的身體健康，除了要做到上述7種健康防線之外，也要少喝酒才是。

男人要長(zhǎng)壽要注意這幾點(diǎn)

1、關(guān)注你的前列腺和睪丸健康

就像有些癌癥是女性專有的一樣，男性也有一些專有的癌癥，這其中包括前列腺癌和睪丸癌以及陰莖癌。雖然以上3種癌癥是非常罕見(jiàn)的，尤其是第三種癌癥，美國(guó)2010年經(jīng)確診的陰莖癌患者只有不到1500例。

讓我們來(lái)大致的了解一下前列腺癌和睪丸癌，雖然前列腺癌的發(fā)病率并不高，但是隨著年齡的增加，前患上列腺癌的幾率會(huì)慢慢增加。其癥狀包括排尿困難或者尿痛；射精疼痛等。如果有這些癥狀的出現(xiàn)，可以去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

另一個(gè)睪丸癌的情況是這樣的，15至35歲的男性是最易患上睪丸癌的人去，早睪丸癌的早期大家可以通過(guò)一個(gè)自測(cè)的方式來(lái)檢查，如果你發(fā)現(xiàn)你的睪丸中有硬塊，那趕緊去醫(yī)院檢查吧。

2、男性必須注意的幾種癌癥

男性要比女性更容易患上癌癥，男性大約有50%的幾率會(huì)患上癌癥，而一旦患上癌癥，那么大約有70%的幾率會(huì)死亡。

就拿肺癌來(lái)說(shuō)吧，相信誰(shuí)都知道，吸煙是造成肺癌的最大原因之一，而吸煙的男性人數(shù)要比女性多很多。所以如果你是一個(gè)吸煙者，那么不要等到有氣喘或者呼吸短促等癥狀出現(xiàn)的時(shí)候才去就醫(yī)，而是應(yīng)該盡快找醫(yī)生尋求戒煙的建議。雖然肺癌也會(huì)因?yàn)榻佑|到石棉或者氡元素而引起，但是對(duì)于一般普通人來(lái)說(shuō)，吸煙一直是造成肺癌的最大兇手。

大腸癌也是在男性中普遍存在的癌癥，隨著年齡的增加，患上大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也水漲船高。有研究顯示90%的病例是發(fā)生在50歲以上的。同時(shí)家庭遺傳問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)上升；其次是生活習(xí)慣，肥胖或者飲食不合理，過(guò)多的食用紅肉等都會(huì)造成大腸癌的發(fā)生。建議男性50歲以后就要定期的做大腸健康檢查；包括檢驗(yàn)糞便；驗(yàn)血和做灌腸或結(jié)腸鏡測(cè)試來(lái)確定你的大腸沒(méi)有病變的跡象。

3、警惕尿血癥狀

就像開(kāi)頭提到的，男士們天生就不愛(ài)去醫(yī)院，更別提身體私密處出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)候的情況了。當(dāng)時(shí)，請(qǐng)記住醫(yī)生是專業(yè)人士，如果你的尿液中或者精液中摻雜著血液，并伴有睪丸或者腹股溝疼痛的話（或是腫塊等不尋常問(wèn)題）。那請(qǐng)你馬上就醫(yī)吧。

通常來(lái)講，尿液中出現(xiàn)血液或者排尿困難以及疼痛可能是尿道；腎臟或者膀胱收到了感染，在這樣的情況下，用抗生素就可以進(jìn)行治療。但是，有時(shí)候也可能是更嚴(yán)重的問(wèn)題，比如前列腺肥大；腎結(jié)石甚至是癌癥。

同樣的，如果在你的精液中也出現(xiàn)血液的，有些時(shí)候可能不代表任何問(wèn)題，這些血液過(guò)一段時(shí)間會(huì)自己消失，但有時(shí)候就可能是病變的征兆了。

4、關(guān)懷性健康問(wèn)題

大部分的男士覺(jué)得只要在親昵時(shí)使用避孕套就可以完全放心了，但不幸的是，有些性疾病并不是因?yàn)槟阕隽祟A(yù)防措施就一定可以避免的，同時(shí)有些性疾病在傳播的時(shí)候是沒(méi)有明顯臨床癥狀的。甚至有些癥狀表面看起來(lái)與性疾病沒(méi)有任何的關(guān)聯(lián)?；诖耍憧赡苄枰谧鰴z查的時(shí)候和醫(yī)生進(jìn)行徹底的坦白。尤其是身體或者排尿系統(tǒng)出現(xiàn)異常的時(shí)候。

有時(shí)候醫(yī)生會(huì)問(wèn)起你一個(gè)比較尷尬的問(wèn)題，就是關(guān)于你的性能力，或者更確切的說(shuō)是功能障礙。沒(méi)有人愿意承認(rèn)自己有這方面的問(wèn)題，但是據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)界得一個(gè)調(diào)查顯示，有大約1800萬(wàn)人正深受上述的情況的折磨。對(duì)于那些有隱瞞病情的人來(lái)說(shuō)，性功能障礙的危害甚至超過(guò)心臟病或者糖尿病。造成障礙的原因有很多種，有時(shí)候很可能是因?yàn)槿粘Ｉ钪姓`服某些藥物或者其他的一些生活瑣碎習(xí)慣造成的，現(xiàn)在在治療性功能障礙方面的技術(shù)是比較先進(jìn)的，只要盡早放下包袱并重視起來(lái)就完全沒(méi)有你想象的那么嚴(yán)重。

最后要提醒那些正準(zhǔn)備組織家庭，并計(jì)劃要一個(gè)寶寶的男士們，生育問(wèn)題有50%是與男性直接相關(guān)的，如果將懷孕計(jì)劃提上日程以后的一年內(nèi)都無(wú)法受孕的話，那么就有必要去醫(yī)院進(jìn)行檢查了。

5、體重問(wèn)題對(duì)健康的影響

超重的體重會(huì)增加患上不少疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括心臟病、二型糖尿病等。當(dāng)然，體重并不代表一切。更具科學(xué)性的應(yīng)該是你的BMI指數(shù)，如果你的BMI指數(shù)介于18.5至24.9之間的話，那就算你體重看起來(lái)超標(biāo)，但身體仍然沒(méi)有體重問(wèn)題。

需要注意的是，體重超標(biāo)人群也是有區(qū)別的，就比如一個(gè)有啤酒肚的體重超標(biāo)人士就比一個(gè)雖然體重超標(biāo)，但是并沒(méi)有啤酒肚的人更有可能患上心臟病。所以許多醫(yī)生開(kāi)始以腰圍和臀圍作為一個(gè)測(cè)量人們健康指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)了。

其實(shí)減肥并沒(méi)有那么困難，只要減少僅僅5%的體重，就可以明顯的降低血壓和膽固醇，使人變得更健康。