如何才能更加健康長(zhǎng)壽是大部分人的目標(biāo)之一。對(duì)于男人，腰圍的大小變成了一個(gè)判斷你是否長(zhǎng)壽一個(gè)特別的指標(biāo)，這是真的么？

腰圍越小真的越健康長(zhǎng)壽？

俗話說(shuō)“腰圍越長(zhǎng)，壽命越短?！?/span>這是有科學(xué)根據(jù)的。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院肝病中心主任醫(yī)師陳金軍表示，男性腰圍超90cm，那就是腹型肥胖，也有患脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)。這會(huì)誘發(fā)一系列代謝疾病和肝臟疾病，影響人體健康。而近年美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)有研究表示，無(wú)論男女，無(wú)論體重如何，腰圍粗的人較容易患病死亡。

其實(shí)，腰圍粗細(xì)或許與人體內(nèi)臟脂肪多少直接相關(guān)，而內(nèi)臟脂肪堆積會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生。同時(shí)，腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過(guò)多，就會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

因此，如果想要長(zhǎng)壽，腰圍越小越好，那么怎么樣通過(guò)飲食把腰圍縮小呢？

吃什么食物瘦腰效果好？

1、紅辣椒

紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

2、絲瓜

絲瓜有減肥的功效，因?yàn)榻z瓜中的熱量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，減少便秘，另外，絲瓜中還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，可以避免因節(jié)食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

3、黃瓜

黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養(yǎng)顏、生津止渴功效，黃瓜酸能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生，而纖維素能促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇，達(dá)到減肥強(qiáng)體的目的。

4、胡蘿卜

胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素，使人體吸收營(yíng)養(yǎng)更全面。它含有的植物纖維能提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減重的目的，并且能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物的欲望。

5、冬瓜

冬瓜能促使體內(nèi)淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對(duì)于防止人體發(fā)胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。

6、苦瓜

苦瓜味甘性平，解毒排毒、養(yǎng)顏美容，可除邪熱，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選?？喙喜粌H富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收；它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

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