男性步入中年以后，生理功能開(kāi)始衰退，各種衰老現(xiàn)象也悄然而至。需要及時(shí)在生活方式、飲食習(xí)慣等各方面進(jìn)行調(diào)整，以增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老速度。

一、生活方式調(diào)整

1、常用剃須刀，年輕5歲半

常用剃須刀其實(shí)就是要求男性要經(jīng)常刮胡子。很多男性覺(jué)得胡子是男人氣概的表現(xiàn)，是必須要留著的。但是事實(shí)上，經(jīng)常刮胡子的話，能夠刺激到男性的臉部肌膚，讓男性臉部的肌膚分泌出更多的膠原蛋白，從而讓肌膚更加年輕。

2、每晚睡眠7小時(shí)

一項(xiàng)為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%，但超過(guò)8小時(shí)，也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%。

3、維生素A除眼紋

隨著年齡增加，細(xì)胞循環(huán)過(guò)程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0、02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn)，維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白，除皺效果好。

4、堅(jiān)持性愛(ài)

性和愛(ài)都與生命同在。延緩性衰老，首先要破除傳統(tǒng)觀念，明白衰老并不意味著性欲的喪失和性生活的終止。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性到80歲，仍可保持性能力；60歲以上的男子有性欲者達(dá)90.4%，54.7%的人會(huì)有強(qiáng)烈性要求。

5、干農(nóng)活利長(zhǎng)壽

美國(guó)芝加哥大學(xué)衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn)，農(nóng)民長(zhǎng)命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活，有助長(zhǎng)壽。

6、閉上眼睛，練練肌肉松弛法

繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單的肌肉松弛法，能達(dá)到身心放松的狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊———松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

二、飲食習(xí)慣

1、多吃菠菜，長(zhǎng)肌肉

男人肌肉發(fā)達(dá)，看起來(lái)更年輕?！睹绹?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù)，吃菠菜確實(shí)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助肌肉生長(zhǎng)。另外，吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。

2、戒煙限酒

研究證明，酒精會(huì)減慢睪酮的生成速度，慢性酒精中毒還可能發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏，引起性腺激素紊亂，臨床表現(xiàn)為性欲減退等。而煙中的毒素也會(huì)抑制性功能，誘發(fā)勃起功能障礙。

3、多吃石榴

嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV 射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

4、多吃西紅柿

西紅柿的確能夠增強(qiáng)人體抵抗力、抗衰老、抗氧化，尤其能達(dá)到男人抗衰老的效果，讓女人們保持年輕狀態(tài)。這主要的因素在于西紅柿里面的番茄紅素成分，它也具有抗氧化能力。這有臨床數(shù)據(jù)支持：美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院針對(duì)47000多名男性進(jìn)行研究顯示，一周之內(nèi)吃西紅柿醬或其他煮熟的西紅柿的次數(shù)超過(guò)2次的男性，患前列腺癌的幾率要少于不吃的男性低20%。