很多人因?yàn)橹浪ダ鲜且患厝坏氖录?，但我們?nèi)詿o(wú)法避免地對(duì)衰老感到害怕。很多人認(rèn)為只有女人才對(duì)自己的衰老耿耿于懷，其實(shí)男人也一樣。男性衰老的標(biāo)志有哪些？有什么抗衰老的辦法？抗衰老吃什么食物比較適宜？一起來(lái)看看。

男性開(kāi)始衰老的3大標(biāo)志

衰老標(biāo)志——肺：

從30歲開(kāi)始，男性的肺功能開(kāi)始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅(jiān)持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%-70%，僅僅是20%左右。

衰老標(biāo)志——脫發(fā)：

如今，脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。一項(xiàng)對(duì)萬(wàn)余名男性的調(diào)查顯示，有60%的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。

衰老標(biāo)志——失眠：

30歲的男人如果不按時(shí)、定量進(jìn)餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，這樣才可使精力充沛。

男人抗衰老方法有哪些？

1、練腦

人用腦越勤，大腦各種神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就越年輕。專(zhuān)家指出，散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡(jiǎn)單活動(dòng)對(duì)大腦的影響很驚人，久坐不動(dòng)的人在認(rèn)知能力測(cè)試中每年分?jǐn)?shù)都在下降；而勤做慢活動(dòng)的人90%能夠保持大腦有活力。

2、練關(guān)節(jié)

不少人都感到一上了年紀(jì)，腿腳就不如從前靈便了，腿腳發(fā)沉，甚至步履蹣跚，一個(gè)主要原因就是膝關(guān)節(jié)退化。鍛煉膝關(guān)節(jié)，適合的運(yùn)動(dòng)主要就是散步。此外，還可以睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時(shí)保持3～5秒，一組可做15～20個(gè)，每天做2～3組為宜。

3、戒煙

據(jù)報(bào)道，抽煙者的外貌比不抽煙者至少老了5歲以上。抽煙與臉部皺紋加深有關(guān)，可能抽煙者總是一直瞇著眼睛以躲避香煙產(chǎn)生的煙霧。

男人抗衰老可以吃什么？

獼猴桃

為什么說(shuō)獼猴桃是男人抗衰老的最佳食物呢？這個(gè)主要是因?yàn)橹灰愠砸活w獼猴桃的話就可以補(bǔ)充你一天都需求的維生素C。并且獼猴桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不止只有這樣，它還含有很多的維生素A、鉀和植物纖維。所以獼猴桃是男人抗衰老的最佳食物。

大蒜

雖然很多人都覺(jué)得吃大蒜的話是很重口味，但是大蒜具有非常強(qiáng)大的殺菌效果，可以幫助男人消滅體內(nèi)的細(xì)菌，幫助男人強(qiáng)生健體。如果你覺(jué)得大蒜真的很重口味的話，不妨把大蒜直接搗碎作為調(diào)料品來(lái)食用。

雞蛋

雞蛋雖然是很常見(jiàn)的食物，但是它確實(shí)是具有抗衰老的作用。因?yàn)殡u蛋里面含有大量的營(yíng)養(yǎng)，并且雞蛋是屬于一種很容易被吸收的食物。所以現(xiàn)在很多人基本每天都會(huì)吃一個(gè)雞蛋來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并且男人如果吃了還可以抗衰老。

牛奶

大部分的男人都覺(jué)得牛奶是不適合男人喝的，那是給老人還有孩子喝的。如果你真的是這樣想的話那就就錯(cuò)了，因?yàn)榕Ｄ汤锩嫠械牡鞍踪|(zhì)和氨基酸是人體所需求的，并且會(huì)很容易被我們所吸收。所以如果你想補(bǔ)充蛋白質(zhì)跟抗衰老的話肯定不要放過(guò)牛奶。