戒煙對于每一位煙民來說，都是一個不小的挑戰(zhàn)，因為在戒煙期間，他們會焦慮、會痛苦，甚至有很多人在戒煙的過程中出現(xiàn)了很多的不適。下面我們來了解一下吸煙上癮會經(jīng)歷的3個階段和戒煙的一些誤區(qū)、戒煙的正確方法。

吸煙逐漸上癮的3個階段

吸煙這個行為，分為三個階段。每個階段，都受心理因素影響。這些因素是相互交叉，相互作用的。第一個階段，是吸煙啟動階段，也就是說剛開始抽煙。第二個階段，是吸煙維持階段，你或許沒有上癮，但是吸煙行為正在進行。第三個階段，是吸煙成癮階段，這個階段你已經(jīng)被“煙草綁架”，離不開它了。

抽煙啟動階段：朋友在一起時經(jīng)常抽煙，社交場合有人遞煙。

吸煙維持階段：與朋友在一起經(jīng)常抽煙、認為拒絕別人遞煙是不禮貌的。

吸煙成癮階段：家庭親密度低，認為吸煙肯定能促進人際交流。持續(xù)的同伴影響。

戒煙是一件難事，當然不能一蹴而就。很多男性朋友戒煙不成功最常見的莫過于缺乏持之以恒的毅力。此外，在戒煙方面還要注意一下方面。

戒煙存在的4個誤區(qū)

1、對戒煙不作充分的思想準備和物質(zhì)準備，心血來潮般地想到戒煙就開始。這是一種輕敵思想，在這種情況下戒煙，十之八九要失敗。因此，需要有充分的思想準備，了解一切有用的戒煙知識和方法，制訂詳細的戒煙策略和計劃。

2、沒搞清自己吸煙的真正原因。每個煙民都有促使自己吸煙的原因，一旦你明白了自己為什么要點燃香煙時，你就會去尋找其他無危害的方法，來代替香煙。

3、有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑，不敢公開宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙。這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地，很難戒煙成功。所以，戒煙時應(yīng)大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助。事先向大家打個招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。

4、“我就吸這一支”，這是戒煙半途而廢的主要原因。對大多數(shù)人來說，即使已經(jīng)幾個星期沒吸煙了，但仍不能說戒煙成功。此時，只要點燃一支煙，以前所做的一切就會化為烏有。因為一旦吸了一支煙，你就會有更強烈的沖動去吸第二支，于是又重新開始了吸煙。

男人戒煙的五個小妙招

改變習(xí)慣法：把飯后一支煙改成固定散步時間；手癢想拿煙時，可用筆替代日常持煙習(xí)慣；不喝刺激性飲料，改喝果汁等。

環(huán)境作用法：大部分時間待在不準吸煙的公共場合；減少參加聚會和宴席的次數(shù)；和煙癮很重的人保持距離。

轉(zhuǎn)移注意力法：忍不住煙癮時，可洗熱水??；或打開窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花；做運動，例如跳健身操，出一身汗；泡一杯平常喜歡喝的香茶或花草茶。

厭惡法：用煙絲泡水，看到那一杯惡心的液體，也能堅定你戒煙的決心；每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙；看被香煙摧殘的肺部圖片。

自我獎勵法：算一下如果自己不抽煙，會額外多出多少“小金庫”；戒煙取得階段性成功時，買一件特別想要的禮物獎勵自己。