生活中，好像我們不管在哪里。都會見到大腹便便的男人，這不僅使形象大打折扣。讓整個(gè)人看起來非常不精神，引起男性肥胖的原因有哪些？應(yīng)該怎么科學(xué)有效的減肥？

一、 引起肥胖的原因

1、久坐不動：澳大利亞專家研究發(fā)現(xiàn)，男性坐著的時(shí)間與超重、肥胖的密切關(guān)系，大大高于女性。男性坐著辦公的時(shí)間越長，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成為導(dǎo)致肥胖的一個(gè)因素。而越來越多的以車代步，缺乏運(yùn)動，也讓男人的中段越來越“可觀”。

2、頓頓喝啤酒：很多男人喜歡啤酒，吃飯時(shí)它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量，這么多的熱量進(jìn)入體內(nèi)會義無反顧地涌到身體中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。

3、睡眠不足：如果睡眠缺乏，會降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平，而提高饑餓荷爾蒙的水平，增強(qiáng)了饑餓感，不得不吃。65%的卡路里在我們身體休息時(shí)會被消耗掉。最好每天睡7~8個(gè)小時(shí)，如果能每晚在同一時(shí)間上床，早晨在相似的時(shí)間醒來，就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。

二、在生活中應(yīng)該如何減肥？

1、三餐飲食攝取量

飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好，并且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個(gè)蘋果大的蔬菜和水果，要做到各方面營養(yǎng)齊全，不偏向某種食物。

更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避?！捌淳啤笔桥_灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

2、改變工作習(xí)性

既然無法按時(shí)運(yùn)動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

在身體保持運(yùn)動時(shí)，就會消耗身體的熱量，每天上下班能騎車就不開車，能走路就不騎車，平時(shí)不作電梯，多走走樓梯等，這樣也能幫助你消耗更多的熱量。

3、堅(jiān)持有規(guī)律的進(jìn)行體育運(yùn)動

當(dāng)規(guī)律的進(jìn)行體育運(yùn)動的時(shí)候，會讓肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時(shí)還可以促使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞燃燒。由此可達(dá)到減肥的目的

如可以進(jìn)行騎自行車、跑步、游泳、散步等的有氧運(yùn)動方法，每周保持2—3規(guī)律的運(yùn)動。

4、飲食調(diào)整

控制每天飲食的熱量攝入，進(jìn)而減少脂肪的攝入，以及多進(jìn)食一些新鮮蔬果。在進(jìn)食的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，這樣才能防止進(jìn)食過量，才能減慢營養(yǎng)的吸收，控制體重的增長。

5、喝水

每天喝2500ml左右的白開水，特別是在早晨起床的時(shí)候，就可以喝一杯白開水了，這時(shí)候不僅可以起到排毒的作用，還可以減少食物進(jìn)食的量。

6、拒絕高脂肪的食物

一定要避免進(jìn)食油炸、肥肉以及漢堡等等高脂肪的食物，以免導(dǎo)致熱能攝入過多。

以上就是關(guān)于減肥給大家提出的小建議~希望您越來越瘦！