隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏日趨加快，壓力越相應(yīng)增加，再加上環(huán)境污染日益嚴(yán)重等多種因素的影響，男性精液精子質(zhì)量近年來(lái)呈下降趨勢(shì)，男性不育癥患者逐漸增多。那么，精液精子質(zhì)量下降怎么辦？相關(guān)專家表示可以從生活上來(lái)改善，主要分為兩大方面：

男性精子質(zhì)量下降怎么辦？

1、不抽煙、不喝酒、不熬夜

據(jù)資料報(bào)道，經(jīng)常吸煙的男性，其精子的存活率僅僅只有百分之四五十左右；酗酒會(huì)造成睪丸萎縮。而熬夜則會(huì)加劇疲勞，影響精液質(zhì)量，蔡敏建議青壯年最好晚上12點(diǎn)前睡覺(jué)。

2、 盡量減少上網(wǎng)時(shí)間

電腦對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生局部輻射影響精液產(chǎn)生，特別忌諱把筆記本電腦放在身體上，上網(wǎng)2小時(shí)就應(yīng)該休息一下。

3、 有節(jié)制和健康的性生活

青壯年因?yàn)樾杂?，很容易不加?jié)制地進(jìn)行性行為，這會(huì)過(guò)度刺激生殖細(xì)胞使生精功能疲勞，建議一周不超過(guò)3次為好。另外，性生活中盡量使用安全套，避免受到炎癥侵害。

4、 少吃快餐

研究證明，洋快餐中的雌激素是精子最怕的“殺手”，男性應(yīng)該多吃蔬菜、水果等有營(yíng)養(yǎng)的食物。

5、 注意性器官衛(wèi)生，少穿牛仔褲

每天睡前清洗生殖部位有利健康。

6、 加強(qiáng)體育鍛煉

男性應(yīng)該從青年時(shí)就加強(qiáng)鍛煉，慢跑、游泳等既有助于身體健康，也對(duì)強(qiáng)壯精子的產(chǎn)生起很大作用。

改善精子質(zhì)量吃什么好？

1、核酸豐富的食物

牛肉、動(dòng)物肝腎、蝦、牡蠣、蘑菇、堅(jiān)果等，核酸既是蛋白質(zhì)合成的基礎(chǔ)，又提供遺傳信息，對(duì)人體生長(zhǎng)、發(fā)育、繁殖、遺傳等重大生命活動(dòng)起關(guān)鍵作用。

2、含鋅豐富的食物

主要存在于海產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟中，男人缺鋅，會(huì)使性欲及性功能減退，精子質(zhì)量下降。

3、維生素E

主要存在于蛋黃、豆類、花生和植物油中，有利精子的生成和提高精子的活動(dòng)度。

常吃4種食物容易傷害精子

1、芹菜

芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數(shù)量下降，出現(xiàn)陽(yáng)痿不舉。常吃芹菜可致男性精子數(shù)量減少，但停吃16周后，又可恢復(fù)到正常精子量。

2、油炸、燒烤

對(duì)于很多男士來(lái)說(shuō)，燒烤配上啤酒，簡(jiǎn)直是完美！然而，愛(ài)吃燒烤、油炸食物的男士們要注意了，燒烤和油炸的淀粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導(dǎo)致男性少、弱精。

3、大豆

大豆及其制品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，男士若攝入過(guò)多，會(huì)影響到男性體內(nèi)雄性激素的水平，進(jìn)而會(huì)影響精子的質(zhì)量問(wèn)題。

4、可樂(lè)

可樂(lè)里含有的咖啡因和亞硝酸鹽可能會(huì)影響精子的生成和發(fā)育，每周喝超過(guò)14瓶可樂(lè)型飲料（每瓶500ml，含70mg的咖啡因），就會(huì)造成精子量減少。

以上就是關(guān)于男性如何從日常生活中改善精的子質(zhì)量的介紹， 覺(jué)得 有用的朋友可以收藏起來(lái)！