在目前高頻率的社會環(huán)境下，男人在日常的生活和工作中，都會受到很多各種不同的壓力，這時往往就會導致大部分男性壓力過大的情況發(fā)生，當長期處于一種壓力過大的情況，不僅會影響自身的心理健康，而且還容易引發(fā)一些生理疾病。

該如何釋放壓力呢？

1、按摩太陽穴

當自身感覺壓力過大，精神處于一種緊繃的狀態(tài)，還伴有輕微的頭痛、頭暈的癥狀時，在這種狀態(tài)下酒可以選擇按摩太陽穴的方法來緩解自身的壓力和緊張的情緒，還能很好幫助因為長時間的工作導致的眼部疲勞。

不過按摩太陽穴也要適當和正確的方法才會有效果，不然隨便的按摩自身的太陽穴，反而會起到一種反效果。

正確按摩太陽穴的方法應該首先用大拇指輕輕的在太陽穴上進行按壓，然后再按壓的過程當中，可以閉上自身的雙眼，在按壓幾分鐘之后，停歇一會，再繼續(xù)的進行按摩，直到自身的緊張輕緩緩解下來即可。

2、閉氣

當在日常的生活和工作當中，感覺自身壓力過大，而導致出現(xiàn)一些緊張的情緒時，也可以采用簡單的閉氣方法來緩解自身的緊張情緒。適當?shù)倪x擇閉氣，不僅可以緩解自身的緊張的情緒，還能很好的提升自身的耐力。

在壓力過大陷入緊張的情緒時，只要閉上眼睛，然后選擇閉氣10秒鐘的時間，然后緩慢的將體內(nèi)的氣體呼出體外，反復這樣閉氣呼氣的過程幾次之后，自身的緊張就會得到很好的緩解。

但是選擇閉氣的方法，需要注意的時，有些朋友會沒注意閉氣的時間，而選擇長時間的閉氣，長時間的閉氣對于人體也是有害的，是可能會導致人體缺氧的狀態(tài)的。

3、轉(zhuǎn)移注意力

當人體在同一件事情上進行糾結(jié)而得不到解決時，往往也就有可能導致自身壓力過大，產(chǎn)生緊張、煩躁的情緒，在這種狀態(tài)下，最好緩解壓力和緊張情緒的方法就是轉(zhuǎn)移自身的注意，不在同一件事情進行糾結(jié)，轉(zhuǎn)移自身的注意和目光，這時可以選擇做一些自己感興趣的事情，比如聽歌、閉目養(yǎng)神、散步，或者直接發(fā)呆也是可以的，這樣就能很好的緩解自身的情緒，讓自身的身心得到舒緩。

這些食物也可以幫你減壓！

1、漿果

著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。

2、洋甘菊

你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的。

飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問題，如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關(guān)的應激性結(jié)腸綜合征。

3、黑巧克力

不需要為吃了巧克力感到內(nèi)疚了。

壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的欲望增大。當它來臨時，吃點黑巧克力吧！已有研究發(fā)現(xiàn)，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內(nèi)啡肽。同時，它還具有苯乙胺這種據(jù)說可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

4、堅果

若你正被壓力環(huán)繞，你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。

不要怕堅果中的脂肪。研究顯示它們有助于體重管理。

5、芹菜

壓力影響睡眠，你會發(fā)現(xiàn)還沒入睡多久就醒了，這是一種常見的高壓癥狀。

芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。