鈣是我們?nèi)梭w一種不可缺少的元素，人體一旦缺鈣就會出現(xiàn)一系列癥狀，就連男性朋友也不例外。男性朋友一旦缺鈣會影響到精子，還會影響到性功能。所以，保持足夠的鈣質(zhì)是非常重要的。那么，中年男性如果缺鈣可以吃些什么？下面我們就一起來看下吧。

中年男性缺鈣可以吃魚肝油嗎？

魚肝油是一種從鯊魚、鱈魚等深海魚的肝臟中提取出來的脂肪，它主要含有維生素a和維生素d，適用于缺鈣的人士食用。魚肝油中所含有的維生素d是促進鈣質(zhì)吸收，它可以幫助人體促進吸收食物所含的鈣質(zhì)，可以幫助人體補充鈣。不過男性朋友要注意，在補充魚肝油的同時如果想要鈣質(zhì)吸收效果更好，最好選擇在早上吃，并且要經(jīng)常外出曬太陽，這樣可以讓身體吸收更多的鈣。

男性缺鈣可以吃些什么？

一、燕麥。燕麥中的含鈣量是很高的，經(jīng)常食用可以預(yù)防身體缺鈣，而且燕麥屬于粗糧，經(jīng)常吃還可以促進腸蠕動，防止便秘的發(fā)生。在平時如果感覺燕麥單獨吃沒有什么口感，可以講燕麥和黑芝麻糊一起煮粥，這樣能夠提高口感。

二、芝麻醬。芝麻醬可以說是很美味的一種調(diào)味品，而且它其中所含的鈣質(zhì)是非常高的，一勺子芝麻醬中所含的鈣可以達到200毫克。所以在平時可以多用芝麻醬來調(diào)味，不僅可以補鈣，還可以提高口感。

三、蝦皮。蝦皮中有非常豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣質(zhì)，它所含的鈣量非常高，很多人在選擇食物補充鈣質(zhì)的時候首選就是蝦皮，可見它所含的鈣有多高。

四、牛奶。牛奶可以說是日常用品，很多人在平時都會喝牛奶，也知道牛奶也是補充鈣的好飲品，而且牛奶中的鈣磷非常合適，可以促進人體吸收鈣。而且牛奶中除了鈣、還含有鐵、鋅等其他礦物質(zhì)，含量也是特別的高。

溫馨提示，男性朋友如果有缺鈣的現(xiàn)象，可以從食物中攝取鈣質(zhì)，并且在攝入食物的同時還要多攝入一些水果蔬菜，以達到維生素的平衡，畢竟身體如果缺乏哪些維生素都是不行的。如果在平時攝入含鈣的食物不對，也可以額外補充鈣片，也是可以有效幫助補充鈣質(zhì)，不過鈣片不能夠長期吃，只能按療程服用。