很多年輕的男性沒有注意身體的保健，大量的吸煙喝酒、不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致身體素質(zhì)越來越差，容易讓大量的細(xì)菌和病毒入侵，各種疾病隨之而來。

男性保健要做好三要五不要？

1、早晨排便

男性朋友要養(yǎng)成定時(shí)排大便的好習(xí)慣，如果沒有這個(gè)習(xí)慣的話也要努力的去培養(yǎng)，多吃一些含有高纖維的食物，比如紅薯、白菜等一些粗糧。早晨醒來之后不管有沒有便意，都要去廁所，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)形成了自然排便。

2、早晨喝水

早晨醒來之后喝一杯溫開水屬于很好的習(xí)慣，因?yàn)槿梭w經(jīng)過了一晚上的睡眠，沒有任何水分的攝入，造成醒來之后容易出現(xiàn)脫水，一杯溫開水能夠補(bǔ)充身體所丟失的水分，可以清理胃腸道的垃圾。

3、慢慢的起床

早晨醒來之后千萬不能立刻猛然起來，這樣會(huì)導(dǎo)致血液突然上沖，血壓會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，引起頭暈、頭痛等癥狀。最好的辦法是睜開眼睛之后，先不要起床躺在床上活動(dòng)一下頭部和四肢，十分鐘之后再起來，如果有起不來的問題可以閉著眼睛做四肢伸展的動(dòng)作，這樣有利于清醒，站起來之后可以打打哈欠或者伸懶腰。

睡前5不要是什么？

1、睡覺前不能喝咖啡

睡覺前是不能喝咖啡的，因?yàn)槔锩婧写罅康目Х纫?，容易刺激人們的神?jīng)系統(tǒng)，同時(shí)也具有利尿的功效，導(dǎo)致了患者出現(xiàn)失眠，影響了睡眠質(zhì)量。

2、睡覺之前不能吃辣椒

晚餐如果吃過于辛辣的食物，就會(huì)影響到睡眠，比如洋蔥、大蒜、辣椒芥末等會(huì)導(dǎo)致消化不良，讓患者的胃部出現(xiàn)灼燒感，影響了睡眠質(zhì)量。

3、不要吃脹氣的食物

生活中很多的食物在消化的過程中，可能會(huì)在腹部產(chǎn)生比較多的氣體，從而讓患者出現(xiàn)腹脹感，影響了睡眠質(zhì)量，比如香蕉、洋蔥、豆類、玉米、大白菜等睡覺之前盡量不要吃。

4、不能喝酒

有很多男性認(rèn)為睡覺前喝酒可以促進(jìn)睡眠，其實(shí)不然，喝完酒雖然能夠讓人們快速的睡眠，但是會(huì)讓患者的睡眠狀況處于淺睡期，很難進(jìn)入深睡狀態(tài)。喝酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，但是醒來之后，仍然會(huì)感覺到全身疲乏。

5、不能吃油膩的食物

睡覺前不能吃一些油膩的食物比如炸糕、油條、炸薯?xiàng)l、炸雞塊等，吃了這些食物會(huì)加重了肝、胃、腸、膽胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激了患者的神經(jīng)中樞，導(dǎo)致失眠。

溫馨提示

男性保健要做到以上的早晨3要晚上5不要，早晨醒來之后不能立馬起床，這樣會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，另外睡覺之前也不能看一些容易引起興奮的節(jié)目和電影。