男性是家庭的脊梁柱，男性的健康直接決定了家庭的幸福與否，但是現(xiàn)在男性的工作和生活壓力比較大，長(zhǎng)時(shí)間處于亞健康的狀態(tài)就會(huì)導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，那男性如何來(lái)保養(yǎng)自己的身體呢。

男性如何來(lái)保養(yǎng)身體呢？

1、要選好早餐

早餐是我們一天活力的來(lái)源，長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐的話(huà)會(huì)導(dǎo)致貧血、降低抵抗力、營(yíng)養(yǎng)不良、容易產(chǎn)生膽結(jié)石，所以早餐一定要吃好，盡量是在7點(diǎn)和8點(diǎn)吃早餐。

2、要保護(hù)好精子的質(zhì)量

男性25歲之前生殖系統(tǒng)還沒(méi)有完全成熟，精子的密度是比較低的，只有到了三十歲左右生殖系統(tǒng)才處于旺盛時(shí)期，精子密度非常的高。但是35歲之后生理的機(jī)能就會(huì)慢慢的衰退，受到了輻射、不良的生活習(xí)慣、環(huán)境的污染的影響，會(huì)降低精子的質(zhì)量。而且在35歲年齡段容易患上前列腺炎，前列腺屬于男性比較脆弱的器官，當(dāng)出現(xiàn)了尿痛、尿急、尿頻，要及時(shí)的就醫(yī)，不能長(zhǎng)時(shí)間的久坐，多喝水，少吃一些辛辣刺激性的食物。平時(shí)可以多吃一些芝麻和核桃，里面含有大量的精氨酸和葉酸，可以防止精子出現(xiàn)變異以及畸形。多補(bǔ)充一些葉酸比如豆類(lèi)或者菠菜等。鋅可以有效的促進(jìn)睪酮的分泌，提高了男性的性欲，也可以預(yù)防前列腺癌的發(fā)生。

3、要保持正常飲食

只有保持正常的飲食才能有利于身體的健康，每天可以喝一杯綠茶，能夠降低死亡率。每天吃一小把堅(jiān)果能夠延長(zhǎng)身體的生命，因?yàn)槔锩婧写罅康闹舅?，能夠保護(hù)染色體，延緩衰老。

4、保持充足的睡眠

長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致臉部快速的衰老，眼睛周?chē)募∪庠谒哌^(guò)程中會(huì)得到一定的鍛煉，睡眠不足的話(huà)眼睛周?chē)募∪饩蜁?huì)出現(xiàn)萎縮，留下黑眼圈，男性朋友每天晚上的睡眠時(shí)間不能少于七個(gè)小時(shí)。

5、多吃一定量的鉻

鉻有利于促進(jìn)膽固醇的代謝，從而增強(qiáng)了身體的耐力，而且有效地促進(jìn)了肌肉的生長(zhǎng)，避免多余的脂肪生成。中年男性每天至少要需要50微克的鉻，一般很難從食物里面獲取，所以可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用礦物質(zhì)以及復(fù)合維生素。

6、補(bǔ)充足夠的水分

我們?nèi)梭w的每一個(gè)細(xì)胞都是離不開(kāi)水分的，成年人男性身體中65%都是水分，如果男性想要保持比較健美的肌肉，就必須保證充足的水分。中年男性每天必須要飲用八杯水，如果運(yùn)動(dòng)量比較大的話(huà)，水的需求量會(huì)增加。

7、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

平時(shí)可以多做一些運(yùn)動(dòng)比如打籃球、打網(wǎng)球或者踢足球，這樣可以有效的控制體重，避免讓身體過(guò)度的肥胖，防止患上三高的風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示

男性朋友一定要做好養(yǎng)生工作多進(jìn)行體育鍛煉，積極的控制熱量食物的總熱量，多增加運(yùn)動(dòng)來(lái)維持身體的健康，不能暴飲暴食，每頓飯只吃七分飽就可。