現(xiàn)在有很多男性越來(lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不僅僅是從護(hù)膚、健身開(kāi)始，同時(shí)也要做好日常的飲食習(xí)慣，男性養(yǎng)生的幾大要素有哪些呢。

男性怎么飲食養(yǎng)生？應(yīng)常吃哪些營(yíng)養(yǎng)食物？

1、含鉻的食物

鉻可以促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)了身體的耐力，在一定情況下也可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪的聲，避免身體中有多余的脂肪堆積。中年男性一天至少需要50微克的鉻，鉻很難從食物里面獲取，所以可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用含鉻的藥劑。

2、含維生素a的食物

維生素a可以提高身體的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)了人們的視力，一個(gè)成年男性每天至少要需要1000微克的維生素a，如果過(guò)量食用的話會(huì)對(duì)身體有傷害，含有維生素a比較多的食物有香瓜、胡蘿卜、西紅柿、魚(yú)類、乳制品、動(dòng)物的肝臟。

3、含有維生素b6的食物

維生素b6可以提高身體的免疫力，能夠防止腎結(jié)石、膀胱癌和皮膚癌的發(fā)生，男性一天就需要兩毫克的維生素b6，這相當(dāng)于12根香蕉的含量，含有維生素b6比較多的食物，主要有香蕉、油梨、葵花籽、馬鈴薯、動(dòng)物的肝臟和肌肉。

4、維生素c的食物

維生素c可以提高新生兒免疫力，預(yù)防白內(nèi)障、中風(fēng)、心臟病以及癌癥的發(fā)生，能夠保護(hù)人體的牙齦和牙齒，促進(jìn)了傷口的愈合，治療男性不育。只要堅(jiān)持服用維生素c就可以延緩衰老，葡萄汁、柑橘、青辣椒、花菜、西紅柿里面含有大量的維生素c。

5、含有維生素e的食物

維生素e的主要作用就是降低膽固醇，把身體里面的垃圾排出體外，預(yù)防白內(nèi)障的發(fā)生，在花生和扁桃里面含有大量的維生素e。

6、富含植物纖維的食物

植物纖維可以加快胃腸蠕動(dòng)，降低了膽鹽以及膽固醇的生成，減少了血液中的植酸以及葡萄糖，具有降低血壓的功效，同時(shí)也可以消除一些導(dǎo)致潰瘍的物質(zhì)，防止了直腸癌的發(fā)生。人們吃了植物纖維的食物有飽腹感，防止過(guò)剩熱量的沉積，具有減肥的功效，植物纖維可以從芹菜、萵苣、蘋果、馬鈴薯、卷心菜、胡蘿卜、麥麩里面獲取。

7、含鋅的食物

鋅可以有效的保證男性的性能力，治療陽(yáng)痿，而且還可以提高身體的抗病能力，在大豆、火雞、瘦肉里面含有大量的鋅元素。

溫馨提示

除了以上營(yíng)養(yǎng)元素之外也應(yīng)該多補(bǔ)充水分，因?yàn)樵谌梭w的細(xì)胞里面是不能缺水的，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，戒掉煙酒和不良的生活習(xí)慣。