現(xiàn)在男性的工作壓力比較大，因?yàn)槊刻於家鎸?duì)著高負(fù)荷的工作，長(zhǎng)時(shí)間的久坐就會(huì)感覺(jué)到腰酸背痛，這屬于一種職業(yè)病，男性一定要做好健腰護(hù)腰的工作。

男性如何護(hù)理好腰部？

1、按摩腰眼或者雙手攀足

站立好雙手搓熱之后，雙手掌用力向下按摩到尾骶部，然后再推到背部。站立好把雙手放在腹前，掌心要向下，腰部向前彎一下，手掌按著地還原，一定要注意兩腿伸直，膝關(guān)節(jié)千萬(wàn)不能去屈曲。

2、羽毛球

羽毛球可以鍛煉全身以及腰部，腰不好的人群可以多打打羽毛球，打羽毛球前要做這身運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能過(guò)于激烈，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去有利于腰部力量的恢復(fù)。

3、游泳

在游泳的過(guò)程中水的浮力能夠讓腰部的肌肉群得到放松，通過(guò)游泳運(yùn)動(dòng)可以鍛煉和恢復(fù)脊椎和腰椎，因?yàn)橛斡静⒉皇秦?fù)重的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于關(guān)節(jié)的鍛煉也有很大的好處。

4、爬行

平時(shí)可以在爬行墊上做往前、往后或者轉(zhuǎn)圈爬行的動(dòng)作，每天早晚各做一次，連續(xù)堅(jiān)持下去可以減輕腰痛，同時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、下肢靜脈曲張以及坐骨神經(jīng)痛有一定的療效。

5、抖腿

要站立好用健康的一側(cè)腿持重，患病的一側(cè)腿放松，手掌放在大腿的后方，左右的抖動(dòng)肌肉兩分鐘，每天持續(xù)幾次，這樣可以減輕腰部疼痛。

6、牽拉

患者可以趴在床上，雙手要扶住床頭，需要家屬來(lái)抓住患者的腳踝向后方進(jìn)行牽拉，連續(xù)十次，每天堅(jiān)持下去可以減輕腰部疼痛。

7、腳后跟健走

在走路時(shí)一定要邁開(kāi)大步，讓腳后跟先著地，千萬(wàn)不能彎曲膝蓋，腿部往前邁的時(shí)候腳尖要伸直，就如同踢球一般，前腳落地的時(shí)候后腳的腳跟要掂起來(lái)。腳后跟先著地可以刺激腎經(jīng)的穴位，經(jīng)常性的按照這種方法來(lái)堅(jiān)守的話，能夠防治骨質(zhì)疏松。

8、多吃維生素和蛋白質(zhì)的食物

要多吃富含蛋白質(zhì)高的食物，比如松子、杏仁、核桃、瓜子、芝麻、黑豆、黃豆、馬奶、羊奶、牛奶；多吃含有維生素比較高的食物比如糧食、花生、豆類(lèi)、蔬菜葉、胡蘿卜、西紅柿、香菜、油菜、苦瓜等。

溫馨提示

男性的腰部是至關(guān)重要的，平時(shí)一定要好好的保護(hù)，不能長(zhǎng)時(shí)間做負(fù)重的活動(dòng)，平時(shí)可以多參加一些體育鍛煉。