科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng)是減肥最健康最綠色最環(huán)保的一種方式，但是一定要選好正確的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)也要搭配合理的飲食，這樣才能夠達(dá)到一定的減肥效果，但是有一部分的人對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)存在很大的誤區(qū)。

運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)有哪些？

1、只要多運(yùn)動(dòng)就可以減肥

運(yùn)動(dòng)雖然可以消耗我們身體中的熱量，但是如果僅靠運(yùn)動(dòng)來減肥，效果不是非常的明顯，經(jīng)過研究表明即使每天有多個(gè)小時(shí)的打網(wǎng)球，只要多喝一瓶甜飲料，那么減肥效果就功虧一簣，如果想要獲得長時(shí)間的減肥效果，不僅要運(yùn)動(dòng)同時(shí)也要調(diào)整好飲食。

2、空腹減肥有害身體健康

有一部分人總會(huì)擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)的話會(huì)消耗身體中貯存的糖原而發(fā)生低血糖，比如心慌、乏力、頭暈，不利于健康。其實(shí)研究表明飯前一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳舞、步行、騎自行車特別有利于減肥，因?yàn)榇藭r(shí)身體中沒有新的脂肪酸進(jìn)入到脂肪細(xì)胞，所以就會(huì)消耗體內(nèi)多余的脂肪。飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)和睡覺前一個(gè)小時(shí)內(nèi)是不適合跑步鍛煉的。

坐著可以減肥嗎？

現(xiàn)在有很多的上班族，經(jīng)常性的面對(duì)著電腦一坐就是一整天，所以會(huì)讓身體變得越來越肥胖，尤其是腰腹部的贅肉越來越多，這主要是因?yàn)樽瞬徽_所導(dǎo)致的?？梢宰鴣頊p肥，方法是坐在一把椅子上，坐著的時(shí)候盡量讓身體靠在椅子背上，要保持腰部和臀部呈一條直線，如果椅子背比較傾斜的話，可以放一個(gè)小的靠墊，此時(shí)要采取腹式呼吸的方法，也就是說呼氣的時(shí)候要讓小腹凸起，吸氣的時(shí)候要讓小腹部向內(nèi)凹陷，通過腹式呼吸的方法也能夠減肥。

另外在坐著的時(shí)候一定要挺胸收腹，保持正確的坐姿，如果長時(shí)間彎腰駝背的話會(huì)導(dǎo)致血液流通不暢。挺胸收腹的動(dòng)作不僅僅可以收緊肌肉，同時(shí)也能夠燃燒脂肪。在做的時(shí)候一定要對(duì)腿部進(jìn)行按摩，這樣可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，加快了腿部的脂肪燃燒。除此之外工作坐著一個(gè)小時(shí)之后可以站起來活動(dòng)一會(huì)兒或者拿著杯子去接水，在工作期間可以多喝水，多喝水有利于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，從而減少了腹部脂肪的堆積，提高了身體的新陳代謝，每天進(jìn)水量保持在2500毫升即可，也不能多喝不然會(huì)引起身體的水腫。

溫馨提示

其實(shí)最健康有效的方法就是參加有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要超過40分鐘，可以通過跳繩、快步走、慢跑、打籃球、爬樓梯等方式，另外要保持充足的睡眠。