有很多男性結(jié)完婚之后身材就會發(fā)胖，其實這是一種正常的現(xiàn)象，因為結(jié)婚后男性的壓力減輕、營養(yǎng)得到了改善、生活變得安逸。

如何防止婚后身材發(fā)福？

1、晨練

早晨起來之后抽出半個小時時間來晨練，可以選擇跑步或者散步，這樣可以維持身體的健康，減緩了壓力，讓身體釋放快樂的激素。若是時間不夠的話可以集中精力從練習(xí)肌肉開始，比如仰臥起坐、下蹲、伸展運動或者跳躍，每一個動作都要重復(fù)做20遍，中間千萬不能停歇，這樣可以有效的保持身材。

2、小卡片來搞定健康

男性朋友一周至少要測試一次體重，當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重有所增長時，應(yīng)該及時的鍛煉，控制好飲食，時刻提醒自己保持好身材，這樣才能夠防止身材的發(fā)福，減少患上三高的風(fēng)險。

3、做好20分鐘法則

如果沒有時間去健身房的話可以在家里做有氧運動，做20分鐘的爆發(fā)力和高強度的健身訓(xùn)練，這樣能夠更好地消耗體內(nèi)的熱量和脂肪，可以采取快步走或者短跑。

4、運動取代零食

現(xiàn)在天氣變得越來越寒涼了，有很多人喜歡吃高熱量的食物來為身體提供熱量，溫?zé)岬氖澄锬軌蛱嵘缘男玛惔x，讓身體溫暖，增加了血液循環(huán)，但并不是只有零食可以提高基礎(chǔ)代謝，定時的運動或者喝咖啡都可以為身體提供熱量。

5、有氧運動

適當(dāng)?shù)倪M行運動可以得到滿足感，有利于身體健康，經(jīng)常性的參加有氧運動，能夠讓精力變得更加的充沛，提高了新陳代謝的速度，減少了身體上的脂肪，同時也會讓身體變得更加的協(xié)調(diào)，可以采取跳繩或者跑步等，有鍛煉肌肉的運動，能夠燃燒身體的脂肪。

6、不要浪費零散的時間

在等公交車或者坐飛機的時候可以多做一些有意義的鍛煉，比如做下蹲的運動、多走動走動。

7、適當(dāng)?shù)募为勛约?/strong>

如果上班的地方離家很近的話，可以采取步行的方式，走路超過了30分鐘可以給自己一定的獎勵，比如看一部新電影，這樣可以讓生活變得更加的有趣。

溫馨提示

一旦身材肥胖就會給身體帶來一定的后遺癥，增加了患上三高的風(fēng)險，所以要及時的控制體重，不能讓身體過度的肥胖。