到了中年時(shí)期容易出現(xiàn)發(fā)福的情況，雖然是常態(tài)，如果沒有得到控制的話，可能會(huì)增加患上高血壓、高血脂等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，通過三個(gè)小妙招就能夠防止發(fā)福。

男性中年發(fā)福的原因都有哪些？

1、吃精制或者過于油膩的食物

到了中年時(shí)期已經(jīng)達(dá)到了事業(yè)高峰會(huì)不斷的交際應(yīng)酬，總是吸煙喝酒、吃油膩以及精制食物、暴飲暴食等，會(huì)把多余的食物在身體里面轉(zhuǎn)化成脂肪，從而引起身體發(fā)福。

2、基礎(chǔ)代謝率下降

25歲之后基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，平均每五年就會(huì)減少2%左右，如果攝入和年輕時(shí)相同的熱量，那么就不能更好的把熱量消耗掉，從而形成脂肪堆積起來，導(dǎo)致身體肥胖。

3、活動(dòng)量下降

到了中年體力會(huì)慢慢的下降，活動(dòng)量也會(huì)減少，一旦運(yùn)動(dòng)量減少就會(huì)引起中年發(fā)福。40歲以后工作比較忙碌，再加上不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及暴飲暴食，自然會(huì)引起身體肥胖。

怎么預(yù)防身體發(fā)福呢？

1、做好飲食方面的控制

進(jìn)入中年身體所消耗的卡路里就會(huì)明顯的減弱，所以盡量少吃一些高熱量及高脂肪的食物，保持食量不變的情況下，應(yīng)該多補(bǔ)充豆類食品、蔬菜水果以及碳水化合物等，做好合理的搭配，少吃一些葷菜，多吃蔬菜。若是有條件的話，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定出屬于自己的食譜。

2、運(yùn)動(dòng)

即使到了中年也應(yīng)該堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠延長(zhǎng)肌肉萎縮的時(shí)間，若是有條件的話可以在醫(yī)生指導(dǎo)下制定適合自己的鍛煉計(jì)劃，不妨做一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，比如綁沙袋或者舉重等，也可以通過慢跑或者快步走的方式來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果工作非常繁忙的話不妨通過步行的方式上下班，以上下樓梯的方式來代替乘電梯。

溫馨提示

千萬不要認(rèn)為中年發(fā)福屬于正常的現(xiàn)象，只要多進(jìn)行鍛煉身體，采取合理的飲食結(jié)構(gòu)，就能夠防止此情況的發(fā)生，平時(shí)應(yīng)該多攝入一些新鮮的蔬菜和水果，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉身體來控制體重，千萬不能讓身體肥胖，一旦肥胖勢(shì)必會(huì)引起一些危害，比如慢性疾病的發(fā)生、高血脂以及心腦血管疾病等。平時(shí)可以多吃一些富含膳食纖維的食物，養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣。