相信每個(gè)男性都希望能夠擁有完美的腹肌，這樣能夠提升其魅力，但是在鍛煉腹肌時(shí)非常的不容易，需要掌握好正確的方法，男性如何鍛煉出腹肌呢。

男性如何鍛煉出腹肌？

1、空中蹬車

男性要平躺在床上，讓下背部緊貼著床面，把雙手放在頭的一側(cè)，打開雙臂，把腿部輕輕的抬起來(lái)，慢慢做類似于騎自行車的動(dòng)作，然后呼氣把上半身抬起來(lái)，使用右手的關(guān)節(jié)來(lái)觸碰到左膝蓋，保持此姿勢(shì)兩秒鐘左右，然后再還原，使用左肘關(guān)節(jié)來(lái)觸碰右膝蓋，保持兩秒鐘，然后再恢復(fù)到正常姿勢(shì)。

2、健身球卷腹

要讓身體在健身球上平躺，兩個(gè)腳要平放在地上，雙手放在頭的一側(cè)，把手臂打開，下頦要慢慢的向胸部收，夫妻讓腹肌收縮抬高上半身45度保持兩秒鐘左右，然后再恢復(fù)到開始的姿勢(shì)，為了能夠保持平衡，可以讓兩只腳分開一些，如果增加難度的話可以把雙腳并起來(lái)一起做。

3、舉起腿做卷腹

要平躺在床上，讓下半部緊貼著床面，把雙手放在頭的一側(cè)打開雙臂，讓雙腿抬起來(lái)和上半身呈現(xiàn)九十度左右，把雙腿交叉，讓膝關(guān)節(jié)微微彎曲，讓收縮腹肌，把上半身抬起來(lái)，下半身千萬(wàn)不能離開地面保持兩秒鐘，然后再恢復(fù)到開始的位置，一定要保持下頜向胸部微收。

4、反向做卷腹運(yùn)動(dòng)

平躺在床上，要讓下半部緊貼著床面，雙手要放在身體的兩側(cè)，兩個(gè)腿要抬起來(lái)和上半身呈現(xiàn)90度，交叉雙腿，膝關(guān)節(jié)要微微彎曲，收緊腹部的肌肉，然后慢慢的呼吸，稍微把全部抬起來(lái)下背部，要稍微離開地面保持兩秒鐘，然后再恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。

鍛煉腹肌要注意哪些事項(xiàng)呢？

1、做好飲食原則

在鍛煉腹肌期間不能吃油膩及油炸的食物，戒掉煙酒，采取少量多餐的原則，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)以及纖維素的新鮮蔬菜以及瓜果。在訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)之后對(duì)于蛋白質(zhì)的需求會(huì)提高，此時(shí)應(yīng)該立馬補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2、要做好熱身運(yùn)動(dòng)

在做腹肌鍛煉的時(shí)候，雖然是側(cè)重于對(duì)腹部的鍛煉，但是一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)拉傷腰部和腹部的肌肉，訓(xùn)練前做熱身運(yùn)動(dòng)很是必要，腹肌鍛煉要做十分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

千萬(wàn)不能剛開始就要做高強(qiáng)度的訓(xùn)練，并不是越高強(qiáng)度的訓(xùn)練給帶的效果越好，一定要根據(jù)自身體質(zhì)來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能超出可接受的范圍，不然會(huì)引起韌帶的拉傷，甚至?xí)?dǎo)致骨折。