如果男性的性能力差，總是不持久，這不僅會影響至伴侶和夫妻之間的性生活質(zhì)量，也會影響到感情的和諧度，會給男性的心靈和自尊心帶來影響。

男人“做事”總是不持久？堅持這5個“多”幫你提高性能力

第一、多吃一些助性的食物

想要提高性能力，一定不能忽視日常飲食，有許多的食物可以幫助提高性能力，可以多吃一些海鮮。另外還有一些種子類的食物也可以提高性能力，比如栗子、核桃以及杏仁等都是可以增強性欲和提高性功能的。

第二、多吃一些補腎的食品

不少男人為了對腎進行保養(yǎng)，會吃很多的保健藥品，但是在選擇上要注意了，并不是所有的補腎保健品都可以吃，最好是選擇比較溫和以及平補的營養(yǎng)品，比如大豆異黃酮或者是雪蛤等，這些食物能夠讓男性補腎。另外，還可以多吃一些山藥、枸杞子等藥食同源的食物。

第三、日常生活多些規(guī)律

很多男人身在職場，煙和酒是無法避免的，加上經(jīng)常需要熬夜或加班等，這些不良的生活習慣會對身體造成一定的損害。所以，建議男性必須要在情緒上有所放松，必須盡量不要熬夜，可以選擇一些適合自己的有氧運動經(jīng)常鍛煉，盡量減少在外就餐的習慣，并且要養(yǎng)成良好的生活習慣、作息上要有規(guī)律，這樣就可以保障腎臟的正常與健康。

第四、多進行一些按摩

平時可以按摩一下小腹和腰部，按摩小腹主要是指肚臍到生殖器之間的按摩，將雙手放于小腹中間壓住腹部，慢慢以順時針的方向開始按摩，如此循環(huán)30次即可。而按摩腰部對于提高性功能很重要，把雙手置于腰部上下按摩30次，對提高性功能很有幫助。

第五、多進行一些肌肉的鍛煉

男性除了做一些有氧運動外，也要加強對肌肉的鍛煉，這種方式就像控制住排尿一樣，逐漸收緊肌肉，每一個回合只要能堅持五秒以上，堅持做50次左右這樣的動作，早中晚每天堅持三次，這樣對于強健腎臟有很好的功效。

總而言之，男性不像女性那樣對于養(yǎng)生非常熱衷，因此男性患有疾病的人群也比較多，這是非常不良的現(xiàn)象，腎臟對于男性來說至關(guān)重要，如果腎臟不好的話，將會影響到生殖功能。所以男性必須要保重好自己的腎臟健康。