雖然跑步是我們生活中常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不受到任何的時(shí)間以及場(chǎng)所的控制，但是跑步有很大的學(xué)問(wèn)，不僅要講究跑步的質(zhì)量數(shù)量，同時(shí)也要了解到其健身的效果，如何正確的跑步呢。

怎么正確的跑步？

1、跑步的時(shí)候要放慢速度

跑步時(shí)不同的速度對(duì)心血管帶來(lái)的刺激也是不一樣的，慢跑可以對(duì)心臟帶來(lái)溫和的刺激。要根據(jù)自身體質(zhì)耐受力以及年齡來(lái)選擇不同的跑步速度，千萬(wàn)不能過(guò)度的追求快。

2、跑步的步幅要小

跑步的時(shí)候步幅小，這樣可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的強(qiáng)度，從而延長(zhǎng)了跑步時(shí)間，有一部分人群在跑步時(shí)過(guò)多的使用腳腕用力，跑了幾分鐘之后就會(huì)出現(xiàn)局部的疲勞感，跑步的時(shí)候步幅要小，同時(shí)注意動(dòng)作的均衡。

3、跑的路程要長(zhǎng)

跑步的時(shí)候路程要長(zhǎng)一些，這樣可以把血液里面的血糖快速的消耗掉，同時(shí)也可以消耗身體里面多余的熱量和脂肪，具有降低血糖及血脂的功效，同時(shí)也可以緩解血壓。

4、跑步時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡

有一部分人群認(rèn)為跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)量很大，必須要補(bǔ)充高營(yíng)養(yǎng)才可以大量的補(bǔ)充動(dòng)物蛋白質(zhì)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，慢跑時(shí)消耗的主要是身體里面的血糖，對(duì)于蛋白質(zhì)的需求不是很大，跑步之后應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，對(duì)于疾病期間以及健康人群跑步簡(jiǎn)單又容易。

5、主要以跑步為主

對(duì)于身體肥胖的人群來(lái)說(shuō)，想要通過(guò)健康跑步的方式來(lái)鍛煉，一下子跑很長(zhǎng)的距離身體是受不了的，所以應(yīng)該先走一段，然后再跑一段，通過(guò)反復(fù)交替的走跑也能夠分解脂肪。

6、跑步的時(shí)候要因人而異

每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，對(duì)于有慢性疾病的人群來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)一定要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)選擇，千萬(wàn)不能盲目的追求速度而忽略了病情。

溫馨提示

要根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，千萬(wàn)不能盲目追求速度，不然會(huì)給心臟帶來(lái)嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)完成之后要為身體補(bǔ)充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。冬季跑步時(shí)需要太陽(yáng)出來(lái)之后再運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病，得不償失。平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性的食物。