男人要想健康長壽 這6個飲食重點應(yīng)牢記
男人往往不太注意自己的健康,當(dāng)他們忙于工作時,完全忽視了自己的健康。男人想要健康,就要注意照顧好自己的身體,要保持體育鍛煉和充足的睡眠,而且,飲食也是一個重要方面,科學(xué)合理的健康飲食習(xí)慣,才是關(guān)鍵。
男人要想健康長壽,這6個飲食重點應(yīng)牢記!
第一、多吃一些堅果和豌豆
堅果和豌豆是植物蛋白質(zhì)、也是纖維素、維生素和礦物質(zhì)的最佳來源。主要包括黑豆和蠶豆、生豆和其他干貨。許多堅果富含健康的脂肪,如杏仁和核桃、花生和松仁等。
第二、多吃乳制品和補鈣
男性健康飲食需要鈣、以及維生素D等,乳制品是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的來源。除了飽和脂肪食品,如牛奶和奶酪,還有,其他健康的途徑來獲取鈣。如果喜歡吃奶制品,可以選擇脫脂或低脂肪的產(chǎn)品,如果男性不喜歡吃奶制品,替代鈣食品可滿足日常鈣的需求。
第三、適量飲酒
在日常生活中,少量飲酒能有效降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。掌握適當(dāng)?shù)某潭?,是非常重要的,眾所周知,飲酒是一把雙刃劍,利弊并存。但對男人來說,最好是每天喝一到兩杯即可。
第四、多吃全麥?zhǔn)称?/strong>
一般情況下,人獲取能量的來源主要是碳水化合物,而碳水化合物的最佳來源是全麥?zhǔn)澄?,如燕麥、面包和糙米等,它們富含麩糠和胚芽,以及淀粉。此外,人體消化全谷物的時間,比直接碳水化合物要長,白面包能使血糖和胰島素保持在合理水平。如果能控制好血糖和胰島素水平,減少饑餓,或能預(yù)防糖尿病的發(fā)生。健康的不飽和脂肪來自大豆、玉米、花生和其他植物油,以及含脂肪的魚類等,這些健康的飲食僅能提高人體膽固醇水平,而且能有效預(yù)防潛在的心臟猝死和心肌梗死。
第五、多吃新鮮的蔬菜和水果
在健康飲食中,多吃蔬菜和水果,是養(yǎng)生保健的重點,可以有效預(yù)防心臟病和心絞痛,并能預(yù)防各種癌癥、降低血壓和緩解腸道疾病。另外,對于預(yù)防白內(nèi)障和青光眼也很有作用。
第六、多補足多種維生素
每日攝入多種維生素、多種礦物質(zhì),這是人體的營養(yǎng)來源。每天吃的食物,有時并不能提供身體每天所需的所有營養(yǎng),而如果選擇多種食物、注重飲食的平衡,這樣可以使多種維生素得到補充。
總之,一個人的飲食習(xí)慣,決定了其身體的健康狀況。男人應(yīng)該在飲食上做出科學(xué)合理的安排,按照以上這些食物來補充營養(yǎng),從而會令男人的身體更為健康。
(責(zé)任編輯:湯秀媚 )
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