男人往往不太注意自己的健康，當(dāng)他們忙于工作時(shí)，完全忽視了自己的健康。男人想要健康，就要注意照顧好自己的身體，要保持體育鍛煉和充足的睡眠，而且，飲食也是一個(gè)重要方面，科學(xué)合理的健康飲食習(xí)慣，才是關(guān)鍵。

男人要想健康長壽，這6個(gè)飲食重點(diǎn)應(yīng)牢記！

第一、多吃一些堅(jiān)果和豌豆

堅(jiān)果和豌豆是植物蛋白質(zhì)、也是纖維素、維生素和礦物質(zhì)的最佳來源。主要包括黑豆和蠶豆、生豆和其他干貨。許多堅(jiān)果富含健康的脂肪，如杏仁和核桃、花生和松仁等。

第二、多吃乳制品和補(bǔ)鈣

男性健康飲食需要鈣、以及維生素D等，乳制品是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的來源。除了飽和脂肪食品，如牛奶和奶酪，還有，其他健康的途徑來獲取鈣。如果喜歡吃奶制品，可以選擇脫脂或低脂肪的產(chǎn)品，如果男性不喜歡吃奶制品，替代鈣食品可滿足日常鈣的需求。

第三、適量飲酒

在日常生活中，少量飲酒能有效降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。掌握適當(dāng)?shù)某潭龋欠浅Ｖ匾?，眾所周知，飲酒是一把雙刃劍，利弊并存。但對男人來說，最好是每天喝一到兩杯即可。

第四、多吃全麥?zhǔn)称?/strong>

一般情況下，人獲取能量的來源主要是碳水化合物，而碳水化合物的最佳來源是全麥?zhǔn)澄?，如燕麥、面包和糙米等，它們富含麩糠和胚芽，以及淀粉。此外，人體消化全谷物的時(shí)間，比直接碳水化合物要長，白面包能使血糖和胰島素保持在合理水平。如果能控制好血糖和胰島素水平，減少饑餓，或能預(yù)防糖尿病的發(fā)生。健康的不飽和脂肪來自大豆、玉米、花生和其他植物油，以及含脂肪的魚類等，這些健康的飲食僅能提高人體膽固醇水平，而且能有效預(yù)防潛在的心臟猝死和心肌梗死。

第五、多吃新鮮的蔬菜和水果

在健康飲食中，多吃蔬菜和水果，是養(yǎng)生保健的重點(diǎn)，可以有效預(yù)防心臟病和心絞痛，并能預(yù)防各種癌癥、降低血壓和緩解腸道疾病。另外，對于預(yù)防白內(nèi)障和青光眼也很有作用。

第六、多補(bǔ)足多種維生素

每日攝入多種維生素、多種礦物質(zhì)，這是人體的營養(yǎng)來源。每天吃的食物，有時(shí)并不能提供身體每天所需的所有營養(yǎng)，而如果選擇多種食物、注重飲食的平衡，這樣可以使多種維生素得到補(bǔ)充。

總之，一個(gè)人的飲食習(xí)慣，決定了其身體的健康狀況。男人應(yīng)該在飲食上做出科學(xué)合理的安排，按照以上這些食物來補(bǔ)充營養(yǎng)，從而會(huì)令男人的身體更為健康。