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糖尿病
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男人肚腩大怎么減效果好?必須要做到幾點(diǎn)

2019-10-24 06:28:58      

男性大魚大肉的吃、長時(shí)間久坐或者缺乏運(yùn)動,讓大肚腩變得越來越突出,一旦男性的腰圍超過了90厘米,就會增加患上糖尿病以及高血脂的幾率,必須要想各種辦法來減少肚腩。

男人肚腩大怎么減效果好?

1、堅(jiān)持做仰臥起坐

男性需要平躺在床上,兩個(gè)腿伸直,然后交叉放在后腦勺的部位,用腹部發(fā)力讓上半身坐起來,這樣能讓腹部的肌肉得到鍛煉,幫助燃燒脂肪。每天做100個(gè),堅(jiān)持一個(gè)月左右就會發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉會明顯減,而且緊致了腹部肌肉。

2、做高抬腿動作

首先站立好用雙手扶住墻壁,保持上半身的緊致,膝蓋盡可能的往上抬,一直到胸口部位,然后左右抬不停的往上抬。另外,走路的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)姆怕_步,有意識的把腳往上抬起來,同時(shí)收腹,讓腹部和大腿夾角呈現(xiàn)90度。長時(shí)間堅(jiān)持能讓腰腹部以及大腿部肌肉得到鍛煉,加強(qiáng)其韌性和強(qiáng)度,防止出現(xiàn)小肚腩。

3、保持正確的坐姿或者站姿

若是慵散的站著或者坐姿會引起駝背,要保持正確的坐姿,抬頭挺胸并且腹部收緊。應(yīng)該多喝水,不僅能促進(jìn)胃腸道蠕動,同時(shí)也提高了基礎(chǔ)代謝率,幫助排除體內(nèi)的毒素和垃圾。每天早晨醒來后喝一杯蜂蜜水,可達(dá)到清腸排毒的效果,同時(shí)也能去除腹部贅肉。

4、對腹部拍打

站立好調(diào)整好呼吸讓全身心放松,兩個(gè)手指并攏在一起,稍微彎曲對腹部輕輕的拍打,這樣能促進(jìn)局部的血液循環(huán),幫助分解腹部脂肪,防止脂肪發(fā)生堆積,最終達(dá)到瘦肚子的效果。

5、空中踩單車的方式

平躺在墊子上,把雙腿抬起來,讓上半身緊緊貼著墊子雙腿彎曲,做類似于騎自行車的方式來交替活動雙腿,期間一定要收腹,主要利用腰腹部的力量來動作。但是不能讓動作過快,必須要讓每個(gè)動作做到位,才能夠感受到腰部肌肉得到變化。

溫馨提示

平時(shí)走路的時(shí)候要加快步幅,能幫助燃燒熱量,同時(shí)減掉肚子上的贅肉,多吃一些全麥?zhǔn)称罚驗(yàn)闊崃勘容^低,而且沒有經(jīng)過加工,能促進(jìn)胃腸道蠕動,幫助減掉腹部贅肉。吃飯的時(shí)候,要細(xì)嚼慢咽,不能狼吞虎咽,合理的搭配飲食結(jié)構(gòu),遠(yuǎn)離垃圾食品。

(責(zé)任編輯:湯秀媚 )

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