睪丸能生成精子和分泌雄性激素，但隨著年齡增長，睪丸慢慢衰退，精子數(shù)量和質量降低，同時影響性能力。其實男性只要做到3多3少，或能提高戰(zhàn)斗力。

男性如何提高戰(zhàn)斗力？

做到這3多：

1、生蠔：生活中含有豐富的鋅和硒，能提高精子質量，提供所需要的營養(yǎng)元素，減輕身體疲勞感，保護腎臟健康，而且能增強性能力。

2、核桃：核桃是常見堅果，含有的蛋白質以及脂肪能促進大腦發(fā)育，增加皮膚彈性，而且能促進雌性激素分泌，增強精子質量，同時能提高精子數(shù)量。

3、牛羊肉：冬季是吃牛羊肉最好的時機，不僅美味，而且能產熱，幫助抵御寒冷。其含有大量膽固醇和脂肪，尤其是膽固醇參與雄性激素合成。適當吃牛肉和羊肉能促進雌性激素分泌，增強腎臟健康，提高精子質量。

做到這3少：

1、減少垃圾食物：高糖分、高油分和高鹽分飲食或者大量吃辛辣刺激性的食物，會加快身體衰老，導致活性細胞氧化。另外，辛辣刺激性食物和高脂肪食物會對身體帶來刺激，減少精子數(shù)量，降低質量。高脂肪會增加患上心腦血管疾病幾率，而且影響生育能力。

2、減少性生活次數(shù)：青壯年雄性激素分泌旺盛，性欲望強烈，過度縱欲會對身體健康帶來損傷，同時影響正常工作和生活。另外，頻繁性生活或者過度手淫也會減退性能力。

3、減少熬夜：現(xiàn)在男性工作和生活壓力大，總是加班熬夜拼業(yè)績，熬夜會導致睡眠不足，影響身體排毒，長時間下去會對肝腎帶來不同程度損傷，降低精子質量。

溫馨提示

平時可以多參加體育鍛煉，比如慢跑或者半蹲，能增強全身氧含量，而且刺激睪丸酮分泌。每周至少要保證有2~3次劇烈運動，比如跑步、打球或者力量性健身，大汗淋漓后能讓精神和身心得到放松，提高性生活質量。盡量選擇純棉寬松的內褲，讓陰囊露在外面，保持透氣和涼爽，能恢復陰囊天然伸縮功能，刺激性激素分泌。每天至少要做一百個深蹲，能讓腿部和臀部肌肉更加結實，讓腰部更加靈活有力。保持積極樂觀心態(tài)，避免有太大心理負擔，及時消除不良情緒，避免熬夜。