現(xiàn)在男性越來(lái)越注重養(yǎng)生了，尤其是在運(yùn)動(dòng)方面，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅僅可以防止慢性疾病，而且還可以提高身體的免疫力，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以提高男性的性能力。

男性怎么鍛煉才可以提高性能力呢？

1、做肩膀部分的運(yùn)動(dòng)

做肩膀的運(yùn)動(dòng)不僅僅可以增加雙肩膀的力量，而且還可以增加肩膀的柔韌性，因?yàn)樵谶M(jìn)行性生活時(shí)會(huì)在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)，需要雙肩上下左右很強(qiáng)的柔韌性，為了能夠提高戰(zhàn)斗力，男性可以把雙臂向前伸直，用右手來(lái)抓住左手腕，然后再把雙手臂伸到頭的上方并且稍微往后的用力，一直感覺(jué)到腋窩處有輕微的拉力感，保持這種姿勢(shì)五秒左右，然后放松自己的雙手臂，再重復(fù)這種動(dòng)作。

2、做腹部的運(yùn)動(dòng)

腹部的肌肉是男性做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉，最常用的就是做仰臥起坐，這樣可以增強(qiáng)腹部的肌肉。主要的做法是仰臥在床上，兩個(gè)膝蓋彎曲，兩個(gè)手臂交叉放在胸前慢慢的抬起頭部和雙肩，讓雙肩部離開(kāi)地面4英寸左右，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒然后放松，并且重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每天做50個(gè)左右。

3、腹股溝處的運(yùn)動(dòng)

坐在床上兩個(gè)腳并攏在一起，雙腿彎曲，把雙膝蓋分開(kāi)，然后把兩個(gè)手肘放在膝蓋之間，盡可能夠著腳踝關(guān)節(jié)，兩手握住雙腳踝，讓兩個(gè)手掌相互碰撞，身體稍微往前彎曲，同時(shí)兩手分別頂住兩個(gè)膝蓋的地方，慢慢的把兩膝蓋向下壓，當(dāng)感覺(jué)到腹股溝處有拉伸感的時(shí)候，保持幾秒鐘然后放松，重復(fù)這種動(dòng)作2到3次，但是在做動(dòng)作的時(shí)候一定要注意柔和。

4、做盤(pán)腿的運(yùn)動(dòng)

盤(pán)腿坐在地下，身子稍微往前傾斜，要把雙手臂盡量往前伸，當(dāng)感覺(jué)到腹股溝處有伸拉感的時(shí)候，再柔和下壓身體1到2次，然后放松身體，重復(fù)動(dòng)作2到3次。

5、做凱吉爾式運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)的主要方法是想象已經(jīng)開(kāi)始排尿又要停止的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候腹股溝處的肌肉已經(jīng)被繃緊了，按照這樣的方法做持續(xù)三秒左右，練習(xí)一段時(shí)間之后可以增加到五秒。

溫馨提示

男性只有健康的體魄才是戰(zhàn)斗力強(qiáng)基礎(chǔ)，所以在日常生活中要做到多鍛煉身體，每天抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑、游泳或者快步走的方式，避免身體過(guò)于勞累。