在新型流感非常時(shí)期，人們認(rèn)識(shí)到身體健康是多么的重要。但隨著年齡增長(zhǎng)，男性進(jìn)入中年后難免出現(xiàn)多種問(wèn)題，一定要做好養(yǎng)生保健工作，才能擁有健康的身體。

中年男性如何做好保健養(yǎng)生？

1、飲食養(yǎng)生

均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，保持一日三餐規(guī)律性，每頓飯只吃七分飽即可，多吃應(yīng)季蔬菜水果以及粗糧，盡量少吃油炸、熏制和燒烤食物。40歲以后的男性要多吃豆類和豆制品，能提高骨密度。適當(dāng)吃燕麥能降低血液中膽固醇和甘油三酯含量。每天吃一小把杏仁能控制血糖。每周至少吃2~3次深海魚(yú)可穩(wěn)定血壓。

2、戒煙

香煙中含有多種致癌物質(zhì)，會(huì)對(duì)心腦血管和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)不同程度損傷，所以必須戒煙。男性進(jìn)入中年后事業(yè)有所穩(wěn)定，難免有應(yīng)酬，但盡量少喝酒，以免對(duì)肝臟帶來(lái)?yè)p傷。低度白酒不能超過(guò)二兩，烈性酒控制在20毫升以內(nèi)。

3、堅(jiān)持做力量訓(xùn)練

進(jìn)入中年后新陳代謝速度減慢，易引起中年肥胖。若不重視鍛煉的話，可增加患上慢性疾病幾率如糖尿病、高血壓或高血脂等。另外40歲后肌肉減少，每周至少要有3~4次的肌肉力量訓(xùn)練如啞鈴、杠鈴等。

4、調(diào)整好心態(tài)

每個(gè)男性都會(huì)面臨中年危機(jī)，上有老下有小的生活負(fù)擔(dān)重。這階段要調(diào)整好心態(tài)，正確面對(duì)得與失。生活中學(xué)會(huì)做減法，及時(shí)排解消極情緒，調(diào)整好工作和生活之間的關(guān)系。

5、保護(hù)好牙齒

進(jìn)入中年后唾液分泌減少且口腔自潔能力越來(lái)越差，易出現(xiàn)多種口腔疾病如牙齦炎、牙周疾病和牙齦紅腫等。做好口腔保健工作，早晚刷牙，飯后及時(shí)漱口，每6個(gè)月洗牙一次，每年做一次口腔檢查。

6、做好健腦準(zhǔn)備

40歲以后的男性易分心且記憶力下降，每天可堅(jiān)持做大腦運(yùn)動(dòng)。不妨嘗試著改變回家路線，經(jīng)常調(diào)整家庭中的布置?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)、大笑或打坐冥想的方式，讓身心得到放松，減輕大腦壓力。

溫馨提示

中年男性需重視體檢，因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)五臟六腑和十二經(jīng)脈也會(huì)慢慢衰弱，所以要定期檢測(cè)血壓、血糖和血脂，同時(shí)也要堅(jiān)持做腫瘤標(biāo)志物、幽門螺旋桿菌感染以及前列腺和血管等檢查，尤其是有家族遺傳病的男性更應(yīng)該重視檢查的必要性。