男性進(jìn)入中年后，需要面臨著上有老下有小的生活狀態(tài)，精力和體力大不如以前，而且是疾病的高發(fā)時(shí)間段。中年時(shí)期必須做好生活中的保健，根據(jù)生理變化來適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

中年男性如何養(yǎng)生？應(yīng)從這3個(gè)方面來做好保健措施！

1、控制體重

中年時(shí)期容易出現(xiàn)肥胖過度肥胖時(shí)，容易引起心腦血管疾病、糖尿病以及腎臟疾病等，必須積極的控制體重，遠(yuǎn)離高熱量高脂肪的食物。飲食中多吃粗糧堅(jiān)果蔬菜和水果，能刺激性欲，同時(shí)保健身體。中年后體力和精力也慢慢下降容易出現(xiàn)疲勞，可通過爬樓梯或者散步的方式來增強(qiáng)體質(zhì)，幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。但是不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免讓血糖和血壓波動(dòng)過大而危及生命。以植物油代替動(dòng)物油，多吃深海魚大蒜等，每天喝100毫升的紅葡萄酒能夠降低身體中的壞膽固醇含量。

2、管理好情緒

當(dāng)情緒波動(dòng)過大時(shí)，會(huì)讓交感神經(jīng)處于極度興奮狀態(tài)，刺激腎上腺素的分泌，加快心跳速度，升高血壓，減慢血液循環(huán)速度，干擾各個(gè)器官的正常生理功能，容易患上冠心病以及胃潰瘍等。以順其自然的態(tài)度面對(duì)一切，淡泊名利，保持平和的心態(tài)。

3、注意身體上的小問題

若出現(xiàn)了不明原因的胸口疼痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做檢查，排除心臟疾病的可能性。若是上廁所時(shí)間太長的話，需警惕痔瘡或者便秘，多喝水，多吃含有粗纖維的食物。小便次數(shù)突然增加，而且有尿痛或者夜尿增多的情況，需要警惕前列腺炎。另外，男性需要警惕家族遺傳史，并且做好針對(duì)性的保健，定期去醫(yī)院做體檢，一旦不幸確診，應(yīng)該及時(shí)選擇正規(guī)醫(yī)院接受治療。也要關(guān)心自己身上的痣，若出現(xiàn)不明原因的增大或者出血要及時(shí)去醫(yī)院做排查，防止發(fā)生惡變。

溫馨提示

男性朋友要選擇適度規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能夠讓全身血液變得更加流通。運(yùn)動(dòng)可通過汗水的方式，清除毛孔里面的污物，保護(hù)皮膚。必須要保證有充足的睡眠，睡覺前兩個(gè)小時(shí)不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免影響到睡眠質(zhì)量。另外，睡覺前兩個(gè)小時(shí)不能看太刺激性的恐怖片或者影視片，會(huì)讓大腦皮層一直處于興奮狀態(tài)。睡覺前也不能喝太多的水，以免引起眼皮浮腫或者頻繁的起夜。