男人健身瑜伽也能長肌肉
從瑜伽的起源來看,瑜伽起源于印度佛教的鼎盛時(shí)期,作為修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),其發(fā)明者便是男人,因此,在瑜伽的體位法中有許多動(dòng)作對(duì)男性的健康是非常有益的。尤其是現(xiàn)代男人壓力大,身體耗損加速,許多人在30歲的黃金年齡,就開始體驗(yàn)到“體力大不如前”的窘境。
除了保持健康的體態(tài),瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助男人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥;呼吸調(diào)息的練習(xí),則可讓躁動(dòng)的心情沉靜下來。說到練瑜伽,人們總會(huì)認(rèn)為它更適合女性。其實(shí),瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法,對(duì)于男性來說,瑜伽是一種非常好的減壓方法,可以幫助改變浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活習(xí)慣。
針對(duì)男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶,這里介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,男性堅(jiān)持練習(xí),可以提高柔韌性,調(diào)動(dòng)起不經(jīng)常被用到的肌肉。慢慢來、不要急,你會(huì)慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。
駱駝式——加強(qiáng)脊椎及尾椎力量,可以舒緩腰酸背痛。
1.雙腿與肩同寬跪下。
2.手抓住腳踝,身體呈弓狀。
3.臀部往前,記得腿要與地面垂直。
4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起來。
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牛面式———可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強(qiáng)腎功能。
1.坐下,兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)
3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。
4。左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點(diǎn),自然呼吸,維持5秒鐘。
6.放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。
側(cè)扭轉(zhuǎn)式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。
1.站立,讓右腿膝蓋靠近椅子,把右腳放在椅子上。
2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。
3.伸展脊背,展開胸部。
4.保持這個(gè)姿勢(shì),然后放松,換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。
(責(zé)任編輯:王煜 )
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