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疼痛
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靜坐一樣能達(dá)到健身的效果

2011-10-27 08:54:57      家庭醫(yī)生在線

靜坐一樣能達(dá)到健身的效果

  在美國(guó),靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式,無(wú)論是政府機(jī)構(gòu)、公司,還是學(xué)校、機(jī)場(chǎng)和監(jiān)獄,都開設(shè)了“靜坐室”。據(jù)說(shuō),有的學(xué)校因?yàn)殪o坐的推廣,校園暴力大幅降低。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。

  在英國(guó),靜坐的魅力也讓很多人無(wú)法拒絕,大家紛紛在家里開辟出一片天地,每天靜坐一段時(shí)間。他們認(rèn)為,靜坐運(yùn)動(dòng)在鍛煉身體的同時(shí),還能讓自己的注意力更加集中,內(nèi)心更加寧?kù)o。

  1.舒緩壓力,增進(jìn)幸福感

  美國(guó)哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱,習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張度,減少血清乳酸量的分。測(cè)試表明,每天練習(xí)靜坐20 分鐘,持續(xù)一周后,專注力和情緒控制力都有所改進(jìn),焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。不僅如此,靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán),使腦部反應(yīng)從“對(duì)抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實(shí)”,從而增進(jìn)一個(gè)人的幸福感。

  2.保護(hù)肝臟

  午餐后你會(huì)選擇小憩一會(huì)兒,還是馬上出門散步?其實(shí),最好是靜坐休息半小時(shí)左右,再去做別的事情,這對(duì)肝臟保養(yǎng)很有必要。人們?cè)诔酝觑埡?,血液都集中到消化道?nèi)參與食物的消化,當(dāng)身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會(huì)減少30%,如果再走動(dòng)起來(lái),流入肝臟的血液繼續(xù)減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響。所以,吃完飯后靜靜坐下,閉目養(yǎng)神10 ~ 30 分鐘,盡可能使血液多流向肝臟,供給肝細(xì)胞氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分。

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靜坐一樣能達(dá)到健身的效果

  3.沉淀食欲,控制體重

  快節(jié)奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時(shí)工作午餐也和打仗一樣,速戰(zhàn)速?zèng)Q,而一旦休息有了時(shí)間,又容易暴飲暴食,導(dǎo)致贅肉橫生。其實(shí),暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為,當(dāng)你迫切地需要通過(guò)食物釋放壓力的時(shí)候,不妨先“靜坐”下來(lái)舒緩壓力,放松身心,讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來(lái)后再進(jìn)食,這樣有助于放慢進(jìn)餐速度,在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物,食量就會(huì)逐漸減小,輕輕松松告別“水桶腰”。

  4.降低血壓,遠(yuǎn)離心血管疾病

  美國(guó)曾經(jīng)對(duì)一批高血壓患者進(jìn)行過(guò)靜坐干涉療法,結(jié)果發(fā)現(xiàn),靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱??梢婌o坐對(duì)于降低血壓十分有效,從而可以大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),而且不會(huì)產(chǎn)生藥物副作用。

  5.緩解疼痛,告別止痛藥

  好朋友造訪的那幾天,難以忍受的腹痛也相伴而來(lái),止痛藥成為不可或缺的救命稻草,雖然你也擔(dān)心副作用的問(wèn)題。這時(shí)不妨嘗試一下靜坐,對(duì)于緩解疼痛非常有效。研究發(fā)現(xiàn),靜坐雖然不會(huì)改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因?yàn)榫毩?xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況,從而花費(fèi)更少的時(shí)間去預(yù)測(cè)未來(lái)的負(fù)面事件。

(責(zé)任編輯:王煜 )

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