煙草已經(jīng)在身體里面生長了很多年，想要一下子戒掉是比較困難的，如果你確實(shí)離不開煙，以下的幾點(diǎn)飲食習(xí)慣可以幫助你減輕吸煙對身體的危害。天小編介紹幾款戒煙的食療方法，一起跟隨小編一起了解一下吧。

　　1、補(bǔ)充維生素。煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并消耗體內(nèi)大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。

　　2、經(jīng)常喝茶。因?yàn)闊煔庵泻械囊恍┗衔锟梢詫?dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時間。

　　3、經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

　　4、吸煙者可以適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

　　5、因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

　　6、堅(jiān)果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅(jiān)果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

　　7、β-胡蘿卜素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。

　　下面介紹幾種食療方法，戒煙效果不錯。不妨試一試。

　?。保∧瞎咸?50克，洗凈切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開水沖后代茶飲。

　?。玻〉佚?、魚腥草各12克，遠(yuǎn)志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼之后，早晨空腹服用。

　?。常?A href="http://www.dxnx.cn/yinshi/contents/200809/8391259145735.html" target=_blank>綠茶、薄荷、藿香、甘草各等份，白砂糖少許，水煮當(dāng)茶飲服，每日8～12次，連用2～3天。

　?。矗?A href="http://www.dxnx.cn/yangsheng/a/201109/1368199153518.html" target=_blank>甘草120克，炒杜仲60克，川貝母60克，研粉，煎湯去渣，加入紅糖250克成膏狀。溫開水送服，每次一湯匙，早晚各一次。注意服藥期間忌食酸、辣。

　?。担∞较?0克，魚腥草50克，地龍、遠(yuǎn)志各45克，薄荷、甘草各30克，白人參15克，水適量，將上藥放入鍋內(nèi)煮3次，每次20分鐘 (即第一次煮好后把藥液倒出來，然后再加水煮第二次，之后把兩次藥液混合一起繼續(xù)煮)，待熬至濃稠狀態(tài)時，加入白砂糖200克，口服葡萄糖粉50克，繼續(xù)熬至成絲狀不粘手時，?；?，趁熱倒入表面涂有食用油的大搪瓷盤中，稍冷后將糖分割成若干小塊，經(jīng)常含服。該方具有補(bǔ)氣扶正、醒腦提神、解毒祛痰的功效，不僅能輔助戒煙，而且還可改善由于吸煙而引起的咳嗽、多痰、口干、舌燥等癥狀。

　　以上幾種減輕吸煙危害的食品煙民朋友要多食用，不管對于你有用還是沒用都要試試，說不定會幫助你戒掉多年的煙癮，不管是為了自己還是為了身邊家人的健康一起來戒煙吧。