體育運(yùn)動(dòng)除了能強(qiáng)身健體，還是強(qiáng)效“性?shī)^劑”，適當(dāng)調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)方案吧，能為你的性生活增添一份力量?！‖F(xiàn)代生活中，有多因素會(huì)影響男人的性能力，這會(huì)導(dǎo)致男性抬不起頭。那有什么方法可以改善這一現(xiàn)象呢?研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效改善男性的性能力。其中以下幾種運(yùn)動(dòng)最為有效。男人怎樣鍛煉性功能呢?

　　怎樣鍛煉性功能 三種運(yùn)動(dòng)最能鍛煉性能力

　　●騎馬

　　健身教練支招：騎馬的精神狀態(tài)與性愛(ài)是最為接近的，都包括掌握、控制、改變、駕馭等“主動(dòng)性”體驗(yàn)，和性生活有異曲同工之妙。騎馬能提高男性的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)力，并起到全身鍛煉的作用，尤其是腿部肌肉，可以使之更有力量。

　　小貼士：騎馬固然是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但男性千萬(wàn)不要把騎馬當(dāng)成主要的健身運(yùn)動(dòng)，避免前列腺充血。

　　● 游泳

　　小貼士：一次跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)間千萬(wàn)不要超過(guò)兩小時(shí)，否則會(huì)適得其反。

　　健身教練支招：游泳可以直接鍛煉到很多在性生活中運(yùn)用較多的部位，如腰腹、雙臂、雙腿等，還可以增強(qiáng)人的耐力。另外，踩水可以使男性臀部更豐滿。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多女性都承認(rèn)，男性身上最吸引人的地方，是結(jié)石而圓滑的臀部。

　　小貼士：游泳不僅有助于提高男性性能力，還可以改善內(nèi)分泌失調(diào)，減少焦慮，平衡心態(tài)。

　　●瑜伽 “貓伸展式”運(yùn)動(dòng)

　　健身教練支招：瑜伽中的 “貓伸展式”可以鍛煉男性的手臂、肩膀及背部，緩解工作帶來(lái)的疼痛，避免過(guò)度緊張引發(fā)的病變。做法：首先男性雙腳跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂向前伸展，手掌觸地，臀部保持不動(dòng)，堅(jiān)持15秒，放松，恢復(fù)上身直立的姿勢(shì)。

　　如何通過(guò)下肢練習(xí)來(lái)刺激性激素分泌呢?

　　這方面主要可以通過(guò)下蹲、弓步這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)。比如自身蹲——雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。堅(jiān)持下去可以有效刺激睪酮素分泌，保護(hù)性健康。

　　慢跑。

　　久坐男性“不舉”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，就能一定程度逆轉(zhuǎn)。此外，經(jīng)過(guò)1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善;26%的人每次都能達(dá)到高潮。

　　骨盆訓(xùn)練。

　　有節(jié)奏地收縮和放松PC肌(骨盆底部肌肉群)，如持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘;收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣?；蛘咴谂拍蛑型?，讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿。這一運(yùn)動(dòng)除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵?jǐn)_。多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

　　近日，美國(guó)《男性健康》雜志針對(duì)中年男性，特別推薦了三種運(yùn)動(dòng)方式，它們不僅能強(qiáng)身健體，更重要的是有助改善性能力。

　　有氧運(yùn)動(dòng)如*可改善性能力

　　很多中年男性都面臨著性健康方面的隱患，過(guò)度肥胖、缺乏鍛煉，造成了肌肉力量的嚴(yán)重不足，也會(huì)影響內(nèi)分泌，從而影響著男性的性能力。怎樣鍛煉性功能?改善性能力是一個(gè)綜合性的過(guò)程，從體育鍛煉方面來(lái)說(shuō)可通過(guò)三個(gè)方面訓(xùn)練來(lái)達(dá)到改善性健康、增強(qiáng)性能力的目的。第一方面是通過(guò)鍛煉盆地核心肌肉，增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力，以達(dá)到改善性健康狀況的目的;第二方面則是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)血液循環(huán)，改善性能力。這一點(diǎn)同“*”所起到的作用是異曲同工的;第三方面主要是通過(guò)下肢和腰肢的鍛煉刺激激素的整體分泌。

　　提肛肌鍛煉盆底肌

　　提肛肌是盆底肌肉的核心，可以重點(diǎn)鍛煉。有一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方法：平躺在床上，收腹感覺(jué)下背部緊壓床面，這時(shí)候做提肛動(dòng)作?？梢允盏椒浅：玫腻憻捫Ч?。建議每隔一天做一回練習(xí)，每天3-5組，每組8-12個(gè)。持之以恒就能見(jiàn)到成效。如果在健身房就可以選擇夾腿機(jī)來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

　　中等度的運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防陽(yáng)痿

　　鍛煉不僅對(duì)人的心臟有益，而且也有益于人的性功能。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，常規(guī)、適度的鍛煉能預(yù)防陽(yáng)痿。

　　美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的歐文·戈德斯坦博士及其研究人員通過(guò)一個(gè)長(zhǎng)期大型研究發(fā)現(xiàn)：每天通過(guò)鍛煉消耗至少200卡路里熱量的男性比活動(dòng)少的男性較少陽(yáng)痿，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量也就相當(dāng)于"運(yùn)動(dòng)掉"一聽(tīng)可樂(lè)，大約等于輕快地走兩英里路。

　　在9年多的時(shí)間里，戈德斯坦博士及其同事跟蹤調(diào)查了600名起初都沒(méi)有陽(yáng)痿的男性。他們觀察了這些男性生活方式中與陽(yáng)痿有關(guān)的因素--吸煙、嚴(yán)重酗酒、運(yùn)動(dòng)過(guò)少和肥胖等。他們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒?dòng)的人，較少見(jiàn)發(fā)生陽(yáng)痿。其運(yùn)動(dòng)量是每天消耗約863焦(200卡)，當(dāng)于步行3000米。

　　戈德斯坦博士在最近出版的《泌尿?qū)W》雜志上的撰文說(shuō)：這個(gè)發(fā)現(xiàn)具有重要意義，男性即使到了中年才開(kāi)始鍛煉也能降低陽(yáng)痿危險(xiǎn)。鍛煉預(yù)防陽(yáng)痿的機(jī)理與它預(yù)防心臟病的機(jī)理相同。陽(yáng)痿和心臟病都是機(jī)體的某個(gè)器官血流不足，鍛煉有助于血管通暢。而且，陽(yáng)痿實(shí)際上可能是心血管疾病的早期警告信號(hào)，因?yàn)殛幥o比心臟對(duì)血流的減少更敏感。

　　運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防陽(yáng)痿與運(yùn)動(dòng)預(yù)防心血管病發(fā)作的道理一樣。陰莖沒(méi)有足夠多的血量充盈就不能勃起。陰莖對(duì)血流減少比心臟更敏感，故陽(yáng)痿可以是心血管病的更早期信號(hào)。65歲以上的老人有1/4發(fā)生陽(yáng)痿，盡管“*”有效，但是治標(biāo)不治本，健全心血管功能才是重要的。

　　男人呵護(hù)性能力要做到“四要”

　　1.保持樂(lè)觀心態(tài)。情緒因素對(duì)男性性功能影響顯著，在對(duì)抑郁者進(jìn)行干預(yù)后發(fā)現(xiàn)，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，保持良好的情緒，樹(shù)立起樂(lè)觀的態(tài)度，拋棄壓力，能幫助男性提升生育能力。

　　2.遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣與環(huán)境因素。男性應(yīng)避免接觸放射線和對(duì)身體有害的物質(zhì)，如裝修材料和重金屬等，同時(shí)應(yīng)避免抽煙、飲酒、熬夜等。

　　3.加強(qiáng)體育鍛煉。強(qiáng)健的體魄是男性各項(xiàng)功能正常的基礎(chǔ)，應(yīng)適當(dāng)堅(jiān)持體育鍛煉，強(qiáng)身壯體，增強(qiáng)免疫，在運(yùn)動(dòng)中放松疲憊和焦慮的心情。

　　4.增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。精子生成與飲食的營(yíng)養(yǎng)水平密切相關(guān)。需要常吃的食物有海參、芝麻、花生仁、核桃、生菜等。