如何運(yùn)動治陽痿早泄
傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為早泄和陽痿僅是病情的程度輕重不同而已。即早泄是陽痿的輕癥或早期表現(xiàn)。而陽痿則是早泄的演變結(jié)果。有人把早泄和陽痿,稱為是一對難兄難弟。那如何治療陽痿早泄?
運(yùn)動治療陽痿早泄的方法效果不錯,下面就來介紹幾種運(yùn)動治療陽痿早泄的方法。
盆底肌鍛煉(一):收緊、提起肛門、會陰及尿道,保持5秒,然后放松,休息10秒,再收緊、提起;盡可能反復(fù)多次,至少10次;然后做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過反復(fù)進(jìn)行肛門會陰的收縮—放松,爭取達(dá)到每次收縮10秒以上,連續(xù)做15—30分鐘,每日進(jìn)行1—3次,堅(jiān)持8—10周。
盆底肌鍛煉(二):躺在床上彎膝蓋或站立時手支撐在桌上使髖部傾向前方,以加強(qiáng)盆底肌肌肉及尿道橫紋肌的張力,使尿道伸長,尿道阻力增加,膀胱頸上升,增強(qiáng)控尿的能力。
運(yùn)動治療陽痿早泄要注意以下幾點(diǎn):
1、每日完成45次左右盆底肌收縮運(yùn)動(可根據(jù)自己的實(shí)際情況確定)。通常1日進(jìn)行3次鍛煉,每次完成15次收縮運(yùn)動。早上平臥位完成15次,下午站立位完成15次,晚上坐位完成15次。
2、每次鍛煉時收縮放松設(shè)定時限。
3、進(jìn)行盆底肌鍛煉時應(yīng)平靜呼吸,并盡量放松腹肌。
4、每日盡量堅(jiān)持1次排尿過程中有意識地放慢排尿速度或中斷尿流數(shù)次。
5、堅(jiān)持做到10周以上。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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