首先是溫度。熱敷顯然能夠改變血液體液的循環(huán)以及細(xì)胞的活性。女人性興奮會帶來充血等現(xiàn)象。此時，她們的乳房等等會增大。這就相當(dāng)于是一種熱敷。生活中有種說法就是男朋友的手會讓女孩乳房變大。

情侶之間柔情蜜意，此時的女孩是性興奮的，性興奮的同時，乳房還會流入很多的性激素。類似的道理，自慰如果有助于陰莖增大，那可能因為它正是勃起下的鍛煉。疲軟的狀態(tài)下的陰莖也沒有什么好的鍛煉方法。

其次是用對力。是凱格爾鍛煉這是性學(xué)中非常著名而有效的鍛煉法。無論男性還是女性，它都能迅速而顯著地提高性功能和感受力。它的操作很簡單，就是收縮又放松會陰那里的區(qū)域。這里的肌肉群也與陰莖的功能直接相關(guān)。手淫時不妨久久用勁讓力道傳到陰莖根部的最深處，也可以鍛煉到陰莖。

再來就是揉搓。方法是像擠牛奶一樣，用力道對陰莖進行擼捋。自慰在某種程度上就是一種粗糙的“擠奶法”。擠奶法的指法很像“ok”手勢，這個方法主要鍛煉的是陰莖平滑肌。

更重要的就是拉扯。陰莖韌帶也需要鍛煉。陰莖韌帶的作用是固定陰莖，位于陰莖體外的基部和體內(nèi)。所以拉扯法才能夠鍛煉到它。跟身體的其他韌帶一樣，它的延展性能也是應(yīng)當(dāng)可以鍛煉的。不過拉扯時候注意不用用力過度。

手淫的時候可以多注意把這些動作結(jié)合起來。單獨一個方法沒辦法起到鍛煉陰莖的作用。手淫時候也要注意力道，以避免不必要的傷害。

注解：凱格爾運動，又稱會陰收縮運動，本來是一種為了治療和訓(xùn)練產(chǎn)后大小便失禁的女性的手段，也可以幫助男性提高性能力。

手淫是新鮮的性行為快感

廣義的自慰指用性交以外的任何手段達(dá)到性興奮、高潮的性刺激行為。自慰的同時適當(dāng)進行性幻想。性幻想的力量不可低估，它可以極大的增強性快感；有人只通過幻想（意淫）就可以達(dá)到性高潮而射精，但是非常少見?；ハ嘧晕恳彩悄心行孕袨榈姆绞街弧Ｋ顬楹唵我仔?。

古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為“一滴精十滴血”，引伸出男性自慰有礙健康甚至認(rèn)為導(dǎo)致性功能障礙的說法。然而此說法沒有現(xiàn)代西醫(yī)醫(yī)學(xué)根據(jù)。

西醫(yī)則認(rèn)為適度渲泄性壓力反而有助身體新陳代謝。精液就像唾液一樣，不會用光。也不會對身體造成器質(zhì)性、功能性的永久性損害。相反經(jīng)常射精的男性，還不容易得前列腺癌。男性和女性自慰可以了解自己的性感帶，提高性行為的品質(zhì)。

有些人因為受到傳統(tǒng)思想的教育，對自慰有內(nèi)疚感。還有人認(rèn)為這是一種壞習(xí)慣，希望戒掉。其實完全沒有必要。自慰是一種正常的現(xiàn)象。有些動物也有自慰的行為。只要注意衛(wèi)生及不要過度就對健康無害。但是，過量的自慰可能會造成疲倦，所以自慰的次數(shù)最好不要太過頻繁。