1、老年人要實(shí)事求是地認(rèn)識自己的性功能

男性性功能一般從35歲以后，就開始緩慢衰減，但明顯的改變多在50歲以后，并隨著年齡的增長呈現(xiàn)加快的下降趨勢。但如果男性在此年齡以前性活動(dòng)積極，性生活和諧，而且又無疾病影響，那么，到老年時(shí)其性生活常能較好地持續(xù)，只是頻率有所降低，性行為方式也變得和緩，這是正常的現(xiàn)象。夫妻感情不和對男性性欲會產(chǎn)生極大的影響。飲酒過度、擔(dān)心性生活失敗、居住條件太差等也會造成中、老年男性性功能衰退。老年男性客觀地認(rèn)識自己性功能狀況，調(diào)整心態(tài)，多與配偶溝通協(xié)調(diào)，積極治療身體其他疾病，改善不良生活習(xí)慣，其和諧美滿的性生活是完全可以實(shí)現(xiàn)的。

2、最大限度地調(diào)動(dòng)老年夫妻在性生活中的積極因素

單調(diào)的性活動(dòng)形式可使中老年男性感到性生活乏味，其中來自男女一方或雙方的因素都可能存在。如夫妻性生活的方式、性愛環(huán)境及其他條件長期固定不變，缺少浪漫色彩，使性生活缺乏新鮮感。從而容易出現(xiàn)老年人性功能障礙。

另外，女性性魅力缺乏，會使男性性功能衰退速度加快。一般女性既要工作，又要忙于家務(wù)，還要負(fù)責(zé)子女的教育，對性愛不關(guān)注也無興趣，從而使男性心理受到傷害。而中年后女性從外表到生理?xiàng)l件上都要比男性衰老得快，如再不注重性生活的協(xié)調(diào)，會使配偶喪失對性愛的興趣。性生活是家庭生活的重要組成部分，是美滿的家庭生活的基礎(chǔ)之一，對性生活不協(xié)調(diào)或再婚后不協(xié)調(diào)的老年夫妻，專家有如下建議。

（1）消除心理負(fù)擔(dān) 男性由于擔(dān)心、憂慮性生活不成功而繼發(fā)陽痿、早泄；女性因性生活不盡如人意而表現(xiàn)出淡漠，甚至厭惡和埋怨，致使性生活不和諧或老年男性性功能障礙。從某種意義上說，如果老年人或再婚的老年人能夠把性愛看成是促進(jìn)夫妻感情健康發(fā)展的一種方式。統(tǒng)一認(rèn)識，相互理解，積極配合，相信定會對夫妻生活起到積極的促進(jìn)作用。

（2）注意學(xué)習(xí)性知識 性的科學(xué)研究表明，隨著人類生活水平的提高和壽命的延長，80%以上的老年人仍然有性要求，男性睪丸仍具有產(chǎn)生精子和睪酮的能力。所以，老年人及再婚后的老年人，都應(yīng)認(rèn)識到適當(dāng)安排性生活是正常的生理需求，不必為此產(chǎn)生顧慮和羞恥感。正確對待可能出現(xiàn)的性問題，比如，女性更年期后內(nèi)分泌功能衰退，生殖道分泌物減少，可以使用一些潤滑劑，女130%的甘油、凡士林或者避孕膠凍等。對于更年期婦女來說，由于卵巢仍有可能排卵，故也需要注意避孕。

（3）拓寬性愛范圍 如肌膚接觸、聊天、傾訴衷腸等，都可使精神上的愛欲得到一定的滿足，有利于夫妻生活和諧。

3、老年人要注重體育鍛煉

一條非常重要的影響因素是體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。在性功能障礙的治療方法中，已較詳細(xì)地講述了體育運(yùn)動(dòng)的作用，體育運(yùn)動(dòng)可使人體吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)新陳代謝；強(qiáng)化包括性器官在內(nèi)的各臟器的功能，尤其增強(qiáng)大腦功能的靈活性；增強(qiáng)體內(nèi)代謝廢物的排泄，有利于水電解質(zhì)平衡；可促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)；可延年益壽；使心情愉快，情緒樂觀，動(dòng)作敏捷；還可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抗病能力。歸納起來，全身強(qiáng)壯，才能保證性器官的強(qiáng)壯，因此體育運(yùn)動(dòng)是老年人保持性功能的最簡便、最有效的辦法。運(yùn)動(dòng)的方式很多，有練太極拳、跳舞、健康操、跑步、游泳、散步等，也可根據(jù)實(shí)際條件的不同選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。最適合于老年人的運(yùn)動(dòng)就是走路，可以從慢走開始，逐漸發(fā)展成為快走，甚至于慢跑?？梢栽谏鐓^(qū)里走，可以在住宅周圍走，甚至在室內(nèi)走，量力而行，走到出現(xiàn)微汗時(shí)，運(yùn)動(dòng)量就差不多了。關(guān)鍵是持之以恒，堅(jiān)持下去，必獲碩果。

4、健康飲食是維護(hù)老年人性功能的基礎(chǔ)

性功能是人體功能的一部分，維持性功能必須有足夠的能量，能量的來源是飲食。健康的飲食習(xí)慣、適當(dāng)而又均衡的營養(yǎng)是保證老年人性功能的必要條件之一。食物與人的性功能之間存在著重要的依存關(guān)系。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都認(rèn)為，均衡的飲食，對性欲、性反應(yīng)、性行為可產(chǎn)生積極作用。從維持和調(diào)節(jié)性功能的角度出發(fā)，在日常膳食中應(yīng)掌握以下原則。

（1）攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含有人體活動(dòng)所需的多種氨基酸，尤其是一些必需氨基酸，這些氨基酸是人體內(nèi)不能合成的。它們參與包括性器官、生殖細(xì)胞在內(nèi)的人體組織細(xì)胞構(gòu)成，如精氨酸是精子生成的重要成分，具有提高性功能和消除疲勞的作用。大豆食品，尤其是凍豆腐中含有豐富的精氨酸。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源主要有禽、蛋、魚、肉類等動(dòng)物類蛋白及豆類蛋白。

（2）應(yīng)注意酶類的補(bǔ)充

酶是一種在體內(nèi)具有催化作用的特殊蛋白質(zhì)，能促進(jìn)人體的新陳代謝，對健康有益。如果體內(nèi)缺乏某一種酶，可出現(xiàn)功能減退，也包括性功能減退，甚至喪失生育能力。酶存在于各類食物中，有的書上強(qiáng)調(diào)在烹調(diào)食物時(shí)應(yīng)注意溫度不宜過高，時(shí)間不宜過長，以免使酶受到破壞。其實(shí)至60C，一般的酶都已被破壞，所以這個(gè)辦法不是好辦法。作為蛋白質(zhì)的酶必須分解成氨基酸后方能被吸收。近年來關(guān)于腸黏膜上皮細(xì)胞的“胞飲”機(jī)制的發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為可以直接吸收部分的酶，但更多的學(xué)者認(rèn)為這種吸收是很有限的。故酶的補(bǔ)充應(yīng)立足于攝取全面的氨基酸、維生素和微量元素，以備在體內(nèi)合成足夠的酶。

（3）攝入適量的脂肪

近年來，隨著人們健康意識的增強(qiáng)，大多數(shù)成年男女都擔(dān)心攝人脂肪會導(dǎo)致肥胖癥、心臟病等，所以有為數(shù)不少的人因畏懼脂肪而吃素。但從維護(hù)性功能角度看，應(yīng)適當(dāng)攝入一定量的脂肪。因?yàn)槿梭w內(nèi)的性激素需要以脂肪中的膽固醇為原料，長期素食者會影響性激素的合成、分泌，不利于性功能的維持。另外，脂肪中的必需脂肪酸是精子生成所必需的，若其缺乏不僅影響精子的生成，而且可引起性欲下降。適量食用脂肪，還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的脂肪，適量食用有利于性激素的合成，因此，在全身狀況允許的前提下可適量選擇食用。

（4）注意補(bǔ)充與性功能有關(guān)的維生素和微量元素

人體內(nèi)鋅缺乏，會引起性功能和生殖功能減退，動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖中含鋅豐富。維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿b、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有維生素A，谷胚、蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥胚、麥片中都富含有維生素E。維生素C對性功能的維持也有積極的作用，含維生素C豐富的食物有鮮棗、山楂、獼猴桃及各種蔬菜、水果等。此外，體表滑溜的水產(chǎn)品（如鰻魚、鱔魚、泥鰍等）也具有強(qiáng)精效果，可適當(dāng)選用。值得提醒中老年朋友，在選擇動(dòng)物內(nèi)臟時(shí)，應(yīng)注意血膽固醇水平，避免顧此失彼。

（5）養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

營養(yǎng)學(xué)家指出：健康的飲食至少應(yīng)包括三個(gè)方面的內(nèi)容。一是減少高熱量食物，每天從飲食中吸收的三大產(chǎn)能營養(yǎng)素在總熱量中的百分比應(yīng)當(dāng)是脂肪20%～30%，糖類55%～60%，蛋白質(zhì)10%～l 5%。在蛋白質(zhì)的攝人中，動(dòng)、植物蛋白質(zhì)各半，也就是說，包括米飯、饅頭、麥片等在內(nèi)的谷類食物應(yīng)是飲食的主體；蔬菜和水果是維生素和礦物質(zhì)的主要來源；還要有足夠量的纖維素?cái)z入，調(diào)配恰當(dāng)，并符合進(jìn)食者習(xí)慣。二是減少高膽固醇的食物，老年人每人每天吸收的膽固醇不宜超過300毫克，相當(dāng)于一枚雞蛋的膽固醇含量就行了。三是限制鈉的食用，每人每天從每1 000千卡熱量中能吸收l～3克鈉，也就是相當(dāng)于5克食鹽，最多也不超過6克。